La musculation: une autre façon de se connecter à soi même

Avez-vous déjà vu une roumaine pure souche s’entraîner ? Bon j’avoue ce spécimen rare ne court pas les rues…;)

Moi oui;-) et quand Roum, alias Mariana elle s’entraîne en muscu, à fond les ballons, bandana ou bonnet vissé sur le crâne et musique indienne dans les oreilles (le style on l’a..;ou pas!), elle est tellement concentrée que si vous croisez son regard vous ne savez trop quoi y lire…

« T’es énervée ou quoi?! » je lui ai lancé un jour. «Pas du tout, je suis juste dans mon corps, je ne pense à rien, je suis concentrée sur moi!»

« Hmm… » ai-je répondu alors, l’œil aussi vide que le poisson rouge de mon ex coloc prêt à décéder dans son bocal, en me disant que moi lorsque j’étais avec moi même, j’étais un peu plus « peace » qu’elle…

Avec le temps et la pratique de l’entraînement je me suis appropriée sa vérité qui m’a finalement parlé.

Tout comme moi à l’époque, l’idée de vous agiter pour mieux vous concentrer sur vous peut peut-être vous sembler saugrenue à première vue….

..Et pourtant si vous savez comment « bien » la pratiquer et en conscience, votre séance de muscu ne sera plus une simple séance de sport avec le temps mais un moment privilégié de connexion avec vous même.

APPRENDRE A SE CONNECTER A SOI VIA L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Si vous avez la sensation parfois que votre corps devient léthargique, et qu’il vous fait plus l’effet d’un bulot mort dont la coquille sert juste à transporter votre matière grise, alors ça veut dire qu’il est grand temps que vous sortiez de votre bureau pour pratiquer une activité physique quelle qu’elle soit…pour lâcher votre tête en remettant votre corps en mouvement!

Cogito ergo sum a dit le célèbre Descartes, « je pense  donc je suis »…et si c’était pas plutôt « je sens/je ressens mon corps, donc je suis » A méditer….

MUSCULATION & CONNEXION A SOI-MÊME

Parmi toute les activités physiques possibles et imaginables, la musculation si bien pratiquée, est un excellent moyen de se connecter à soi même.

Et là vous vous dites: « elle est vraiment bizarre cette fille »…;)

Contrairement à ce que vous imaginez peut être quand on parle de muscu on ne parle pas forcement de la muscu en mode « Dédé le déménageur » car pratiquer la musculation n’est en réalité pas aussi simple et simpliste que soulever des cartons à l’arrière d’un camion….

Car quand vous savez ce que vous faites en muscu et que vous pratiquez de manière « focus » et non en mode « vous avez vu de la lumière par la lucarne » vos entraînements sont efficaces et vous avez des résultats.

Et pour être présent à ce que vous faites, vous devez prendre pleinement conscience des différentes parties de votre corps que vous travaillez.

Entraînement de muscu et connexions neuro-musculaires

Le fait d’être 100% présent à ce que vous faites en prenant pleinement conscience des muscles que vous devez activer et en se focalisant sur leur contraction lorsque vous poussez ou tirez des charges va améliorer les connexions neuro-musculaires entre elles.

La connexion neuro-musculaire correspond au message envoyé par notre cerveau à nos muscles lors d’un mouvement.

Plus vous allez vous concentrer sur le geste que vous êtes en train de faire et plus l’influx nerveux envoyé par votre cerveau à vos muscles va être important. Et si celui ci est accru, meilleure la contraction musculaire sera. Et qui dit meilleure contraction musculaire dit résultats plus rapides et efficaces.

Mais tout cela implique de ne pas être toutes les deux secs sur son portable bien sûr!

C’est d’ailleurs entre autre cette raison (le manque de concentration) que pas mal de sportifs se désolent de ne pas toujours avoir les résultats attendus! (Si vous voulez comprendre un peu mieux, lisez cet article).

Et oui, on en revient toujours au même, ce n’est pas ce que vous faites mais comment vous le faites qui sera à l’origine de vos résultats.

Que ce soit votre concentration, votre posture ou bien encore la façon dont vous réalisez vos mouvements (nous enseignons d’ailleurs la rééducation du geste chez BODY REBOOT), cela aura un impact considérable sur vos résultats.

La muscu n’est donc pas qu’un truc de bourrin les amis…si jamais vous en doutiez;)

Ressentir la force et la puissance de son corps

Si développer l’intelligence de votre corps peut vous sembler abstrait, ou si tout simplement vous vous en balancez (vous avez le droit, on ne juge pas), le fait de débloquer une énergie de Warrior est beaucoup plus concret et vous parlera certainement plus.


Car la pratique de la musculation, que vous soyez débutant ou confirmé va vous permettre, au delà de l’impact positif sur votre silhouette, avec le temps de développer la robustesse et la vitalité de votre corps!

Si vous êtes débutant, peut-être que vous risquez de trouver vos séances plutôt épuisantes qu’énergisantes dans les premiers temps parce que vous devrez habituer votre système nerveux au fait de soulever des charges et au fait de comprendre comment réaliser ces nouveaux gestes. C’est ce que nous vous aidons à faire via nos entraînements chez BODY REBOOT via une musculation rééducative.

Et cette adaptation de votre corps requiert pas mal d’énergie au début car vous devez justement créer les nouvelles connexions neuro-musculaires dont nous avons parlé juste avant.

Mais une fois cette étape passée, tous les aguerris de muscu pourront vous le confirmer, vos entraînements sur le long terme, vous permettront de retrouver la patate, voire vous donnerons envie de casser la baraque!

Car le fait de débloquer de l’énergie fera que vous sentirez globalement plus en forme et prêt à tout affronter, quelle que soit votre bataille personnelle;)

Un peu de musculation pour plus de présence à soi-même

Pour conclure, je vous propose donc d’envisager votre entraînement de muscu (léger ou plus intense) comme une sorte de rendez-vous, de « date » avec vous même (qui aura d’ailleurs moins de chance de tourner au vinaigre qu’un rendez-vous Meetic…:-))) ayant pour but de vous faire du bien.

Le temps d’un séance vous n’aurez qu’à vous occuper de vous uniquement (donc encore bien mieux qu’un rendez-vous finalement…), la musculation consciente vous obligeant à n’être que sur vos sensations et ressentis pour développer votre corps efficacement et le rendre robuste.

Certains disent que la muscu est faite uniquement pour les gens narcissiques…

Je dirais plutôt que c’est la façon dont nous décidons de pratiquer la muscu qui décide si nous le faisons de manière superficielle et narcissique ou plutôt de manière intelligente et introspective.

 

Elle peut donc tout autant être un reflet de auto admiration excessive ou un précieux outils pour apprendre à mieux ressentir son corps et à le rendre résistant. A vous de choisir…:)

Jess & Roumy

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le Sport.

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Douleurs lombaires & musculation des fessiers

Le booty, le nerf de la guerre

Si vous faites partie d’un club de gym, vous savez que les exercices de prédilection des femmes qui pratiquent la muscu (car oui, la musculation n’est pas réservée qu’aux hommes, voir notre article Féminité & musculation sur le sujet), sont ceux pour les fessiers.

Et pour cause, c’est le nerf de la guerre auprès de la gente féminine, et masculine!;) Et ils sont souvent malheureusement sources de bon nombre de douleurs lombaires.

 

Et oui, quand on n’a pas la chance d’être né(e) avec des fesses de black naturellement rebondies et qu’on passe la barre des 30 ans, il faut les tafer régulièrement pour qu’elles ne finissent par pendre comme des oreilles de cockers….

On le sait aussi, avoir un « poum poum ass » en forme, c’est le nerf de la guerre car c’est un argument « massue » face à la gente masculine.

Et si votre mari vous dit que lui ce qu’il a remarqué en premier chez vous c’est votre intelligence, permettez moi d’en douter un peu…

Je baigne dans un monde de mecs (soit dit en passant j’adore), et je commence à être assez familière avec la psychologie masculine…

Avoir le boule de Beyoncé, c’est l’objectif inavoué de chaque femme qui se respecte même s’ils nous arrive à toutes de ne pas avoir envie certaines fois de se traîner jusqu’à la salle pour lever la patounette comme les toutous pour le muscler…

Ya des fois où l’on préférerait plutôt faire la limace en mangeant de la Ben & Jerry’s dans le canap même si on sait que là alors on passe plutôt du côté obscur de la force en entretenant nos capitons…Monde cruel!!!

Et alors quand finalement vous arrivez à la salle de gym, éreintée(s) après une journée de taf carabinée, le peu de temps que vous avez pour vous au club (juste avant d’enchaîner avec votre rôle de mère), vous le consacrez à vous buter aux dits fessiers-nerf de la guerre (en délaissant un peu le reste, mais cela est un autre sujet…).

Douleurs lombaires et musculation des fessiers

Nous on voit souvent des nanas qui bossent leurs fessiers pendant des heures et des heures sans :

1/forcément avoir de grands résultats

2/et qui se flinguent les lombaires sans savoir pourquoi…même si nous on sait !

Vous ne travaillez pas vos fessiers mais vous travaillez votre dos.

Pourquoi je dis ça ? Parce que c’est vrai: vous faites le mouvement à partir de votre dos la plupart du temps, donc une extension du dos en cambrant excessivement et non une extension de hanche à partir du fessier…

Comment faire?

Ce que vous devez faire, c’est apprendre à réaliser vos exercices en restant gainée(s) au niveau du buste et surtout faire les exos à partir de vos fessiers. Il faut que le mouvement soir réalisé par la fesse et qu’il parte de la fesse. DO YOU UNDERSTAND?

Donc si vous travaillez vos fessiers sans vraiment avoir de sensations ou les sentir chauffer , cela veut dire que vous prenez toute la force du mouvement dans le bas du dos, ce qui vous assure une lombalgie sous peu! On vous en parle dans cette vidéo.

A cela s’ajoute en général le fait que vous cherchez à cambrer excessivement car d’après les réseaux sociaux c’est SOOO sexy d’avoir une chute de reins hyper cambrée  même si ça doit vous valoir de finir chez l’ostéo ! Qui ne saura d’ailleurs pas forcément remédier à vos douleurs… On dit ça, on dit rien…;-)

Jessica.

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