Muscles lombaires endormis & mal aux reins

I. LA COLONNE LOMBAIRE: OUBLIÉE DE TOUS

« J’ai tout le temps mal dans le bas du dos, je comprends pas »… « C’est normal t’as pas de muscles lombaires »!

1. Muscles lombaires : autant nécessaires que les abdominaux pour protéger notre colonne

Blague à part, chez Body Reboot quand on vous dit que vous n’avez pas de muscles lombaires on se réfère au fait que les muscles postérieurs de votre tronc (qui doivent soutenir votre partie lombaire), et plus précisément ceux de votre bas du dos, les muscles lombaires ne sont pas actifs.

(NB: les « muscles lombaires » incluent les multifides, les rotateurs courts et longs, les intertransversaires, les inter-épineux, l’ilio-costal, une partie du grand dorsal, le carré des lombes et le psoas).

Oui, ce ne sont pas uniquement les muscles de votre sangle abdominale, la couche avant, (les grands droits, les obliques internes, les obliques externes et le transverse), qui sont importants, et qui sont malheureusement souvent les seuls à être mis en avant.

Si vous savez travailler correctement cette partie avant, vous allez protéger la partie de votre colonne basse à l’avant.

 

Mais la « couche » arrière des érecteurs du rachis et des muscles lombaires joue aussi un rôle plus que nécessaire dans la protection de la partie arrière et basse de votre colonne.


Ce sont les deux couches avant et arrière (en association avec la couche du dessus le diaphragme et celle du dessous le plan plancher pelvien*) qui protègent votre colonne et donc votre dos.

(*Aujourd’hui on parle que des parties avant et arrière du caisson abdominal dans cet article).

Et pourtant partout sur internet on nous martèle qu’il faut soit :

-muscler le devant

Souvent de la mauvaise façon car vous contractez la plupart du temps vos abdos en poussant vos viscères et votre ventre vers l’avant, au lieu de les contracter en les aspirant et en les creusant.

Visuellement ce n’est pas très esthétique car ça donne ça et en plus vous ne les travaillez pas efficacement, vous ne faites pas des abdos fonctionnels!

Photos: A gauche abdos en poussant le ventre et les viscères vers l’avant et à droite abdos en creusant le ventre et en aspirant les abdos dans le bas du dos et en prenant appui sur les lombaires (abdos fonctionnels).

(Pour vraiment comprendre ce que l’on veut vous dire quand on parle d’abdos fonctionnels, on vous a fait exprès une vidéo sur le sujet, allez la voir !)

Ou

-muscler le derrière

Toujours en entendant dire de partout que l’arrière du dos à muscler n’est que le haut du dos!!

Mais est ce qu’il y aurait quelqu’un dans l’Assemblée pour voir aussi que le dos ce n’est pas uniquement qu’une partie haute mais c’est également une partie basse, la fameuse partie lombaire aussi!!

« Allô quoi, la colonne dorsale on a compris mais la colonne lombaire on en parle un jour ou bien?? »

Et en plus, pour muscler la partie haute on ne nous parle partout que de serrer les omoplates…pfff mais on ne va pas s’éterniser sur ça car on vous a déjà fait tout un laïus sur le sujet….ici.

Tout ces groupes de muscles (délimités par la partie supérieure du diaphragme et la paroi inférieure délimitée par le plancher pelvien, les muscles abdominaux à l’avant et les muscles lombaires à l’arrière) font partie d’un ensemble qui forme le caisson abdominal.

D’ailleurs est ce que vous savez ce que c’est pour commencer?

*Petit rappel sur le caisson abdominal

 

2. Le caisson abdominal: une sorte de matelas gonflable protecteur pour votre colonne

L’histoire du sucre d’orge:)

Allez j’enfile vite fait mes habits de Père (enfin Mère) Castor le temps de cette petite histoire à deux francs six sous dont je vais me servir pour vous expliquer son rôle.

Imaginez un sucre d’orge dans un bocal en verre, si je secoue le bocal le sucre d’orge va se casser, mais si je réalise à nouveau l’expérience avec du coton dans le bocal avant d’y insérer le sucre d’orge, lorsque je vais alors secouer le bocal, celui sera désormais protégé du verre et ne se cassera plus.

Si vous arrivez à engager en synergie tous les muscles de votre caisson en même temps, ils vont se gonfler comme un matelas pneumatique si vous voulez et jouer le rôle de protection et d’amortissement comme le coton pour protéger votre « précieuse » (colonne) des chocs, tassements, tensions, comme on vous l’explique en détail dans cette vidéo.

II. APPRENDRE A RESSENTIR ET A ENGAGER SES MUSCLES LOMBAIRES (pour ne plus avoir « mal aux reins »)

1. Colonne tassée et posture de « confort »

Une combinaison de différents facteurs: vie sédentaire ou bien vie trop active (même si plus rare), surpoids, gestes répétitifs ou mauvais gestes, combinés au facteur de la gravité a un impact direct sur le désalignement de notre colonne et de notre corps avec le temps.

Sans compter que par dessus cela, on vous dit de vous tenir droit en vous incitant à vous redresser avec des postures qui vous déforment encore plus.

Ces désalignements et déformations sont entretenus et renforcés par une perte de tonus au niveau musculaire, (surtout si vous êtes sédentaires), ce qui vous amène à vous tasser dans des positions de « confort ».

Lorsque l’on est debout, cette position de confort qui nous amène le buste à l’arrière de notre bassin, encourage le tassement des vertèbres et la compression des disques intervertébraux, à l’origine de vos douleurs de dos.

Voyez vous comment tout le poids du buste tasse les vertèbres à l’arrière?

 


Est ce que vous voyez comment la colonne lombaire est tassée et s’arrondit?

2. Travail d’éveil des muscles endormis (en statique)

Arriver à éveiller sa colonne en « connectant » les muscles du bas du dos n’est pas forcément inné et prendra plus ou moins de temps selon chacun.

Mais cela est primordial car nous cela nous permettra d’allonger nos muscles lombaires et ainsi décompresser, espacer, éloigner nos vertèbres les unes des autres.

 

Photo de gauche: colonne désengagé/dos relâché avec tassement des vertèbres et des disques favorable à la survenue de douleurs lombaires

Photo de droite: Colonne engagée/engagement des muscles lombaires et détassement des vertèbres et des disques

A. Le travail de spotting

Nous les « mamas » Body Reboot on utilise des spottings* particuliers pour éveiller cette partie lombaire chez nos élèves.

Un peu comme des pieuvres, on se sert de nos mains (on aimerait en avoir plus à certains moments!!) à différents endroits du corps en même temps quelquefois pour éveiller certaines parties du corps de nos élèves dans un travail de conscientisation.

Un spotting à quoi ça sert?

Le but du spotting est d’indiquer à la personne via un toucher précis les zones (endormies) de son corps sur lesquelles elle doit avoir une action: d’engagement, de contraction, de mouvement ou bien de relâchement.

Et puis quand les gens n’arrivent pas à comprendre ce qu’on leur demande (si jamais leurs muscles sont complètement endormis), on passe au plan B: on leur fait ressentir sur nous mêmes !

B. Travail de mobilisation de la colonne

En parallèle de ce travail d’éveil, il est nécessaire d’apprendre à mobiliser ces mêmes muscles lombaires dans le mouvement régulièrement afin de les renforcer et de les assouplir en même temps.

Votre colonne doit devenir peu à peu souple, mobile et maniable pour que vos muscles atrophiés soit reoxygénés et retrouvent une certaine vitalité et ainsi avoir une chance de débloquer vos vertèbres gelées.

Car si elle se bloque et que vous ne pouvez plus la bouger, vous allez vous « figer », vous « momifier » ! Et c’est à partir de ce moment que vos douleurs de dos vont s’installer pour de bon!

Vous ne vous rendez pas compte de l’importance de l’enjeu! Ce n’est pas qu’une simple petite broutille d’avoir une colonne raide comme un manche à balai, cela à une conséquence directe sur vos douleurs et sur toute la santé de votre corps !

Quoi faire?

Faites beaucoup d’assouplissements, de mobilisations; des extensions, des torsions, des inclinaisons…

Tout cela est peut-être abstrait pour vous.

C’est pour cette raison que nous avons crée un module de formation récapitulant des exercices qui vont vous permettre de soulager votre dos si vous êtes en période de crise, et un module de formation avec des exercices spécifiques ayant pour but de mettre fin à vos douleurs lombaires si elles sont chroniques.

Si j’insiste c’est parce que c’est vraiment important pour vous, moi ma colonne elle n’est pas bloquée…

Car bouger votre colonne est LA BASE si vous ne voulez pas que votre corps se rouille, et qu’il fonctionne de manière bien huilée comme une bonne chaîne de vélo.

Imaginez si à la place de la chaîne vous aviez une barre en fer, pensez vous que vous pourriez rouler?

C’est parce que les maillons de la chaîne s’articulent bien les uns avec les autres que vous pouvez avancer. C’est la même chose avec votre colonne!

En parallèle de ce travail de mobilisation et d’assouplissement, faites de la danse, du yoga et toutes autres activités physiques favorisant le mouvement et la prise de conscience de votre corps.

Les gars, on vous voit déjà sourire, mais allez faire des cours de danse (vous ne serez pas obligé de mettre un tutu) car c’est là que vous allez vraiment apprendre le fonctionnement de votre corps!

CONCLUSION: Avoir un caisson abdominal avec des muscles lombaires forts en statique et en mouvement

Travaillez ses abdos sans travailler et renforcer ses muscles lombaires, trop souvent oubliés (et inertes chez la plupart des gens), ne revient qu’à vous renforcer qu’à moitié…vos vertèbres vont rester tassées et votre dos colonne lombaire faible et sujette aux lombalgies chroniques.
Votre centre du corps (caisson abdominal) ne peut alors être fort puisqu’il n’est pas actif sur sa partie arrière.

Nous devons apprendre à l’éveiller puis à l’engager en statique et également en mouvement.

En statique un peu comme à l’image de l’arbre avec le tronc comme pilier fort,

et en mouvement à l’image des tours parasismiques japonaises qui conservent un centre, un pilier fort même en mouvement.

 

Qu’est-ce qu’on en a des images chez Body Reboot;-)

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le Sport.

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Serrer les omoplates peut détruire votre colonne vertébrale!

DES GARS QUI ONT DES DOULEURS

Il y a quelques temps, on vous a parlé de Gérald, puis de Clément, et maintenant on veut vous parler de Kone. Des gars différents, avec des physiques différents, des métiers différents, des vies différentes quoi! Mais qui partagent les mêmes douleurs!

Cependant, ce qu’ils ont en commun c’est qu’ils souffrent et c’est cette souffrance physique, et leurs douleurs qui les ont menés jusqu’à nous!

Kone a fait de la muscu comme un Warrior pendant 5 ans, de la muscu  avec des charges lourdes qui lui ont sculpté un corps de « musclor », mais également aussi façonné un corps avec des omoplates rapprochées lui enfonçant la colonne, et la lui déformant en lui créant d’énormes douleurs. 

Aujourd’hui ce sont ces douleurs qui l’ont forcé à arrêter l’entraînement, il y a 2 ans de cela. Et maintenant, elles l’empêchent de travailler; avant il était mécanicien. Mais maintenant impossible pour lui de lever la tête sans avoir ses cervicales qui le rappellent à l’ordre!

Kone nous a contacté dès que nous avons mis en ligne la vidéo de Gérald.

DES GARS QUI EN ONT MARRE

Kone lui aussi a vu tout un tas de gens, et fait tout un tas d’examen: conclusion: RAS, « vous n’avez rien Monsieur » Il a essayé les auto massages et les aiguilles pour ses contractures, les ventouses…sans qu’il ne ressente aucun changement. 

Bref,…il est passé par toutes les phases…et il est fatigué qu’on lui dise qu’il n’a rien alors qu’il a toujours aussi mal…On va devoir le présenter à Gérald, ils vont bien s’entendre 😉

SERRER LES OMOPLATES = COLONNE ENFONCÉE = DOULEURS

Je crois bien que ce qui nous a le plus marqué chez Kone c’est la profondeur de  l’enfoncement de sa colonne, car des colonnes enfoncées chez Body Reboot, nous en avons vues un paquet! mais à ce point…ça nous a fait mal aux mirettes! on aurait pu y clipser une feuille de papier! 

Pas étonnant que son dos soit en feu parce que les muscles de la zone (trapèzes, paravertebraux, rhomboïdes) sont pressés en permanence et buttent les uns contre les autres, ce qui comprime également les nerfs et le vertèbres en dessous.

La colonne est en fait littéralement recouverte par les omoplates!!! Ce qui est à l’origine de ses douleurs de dos.

Car oui, le « serrage d’omoplates » est une HÉRÉSIE chez Body Reboot, comme on vous l’expliquait déjà dans notre vidéo ci-après de juin dernier.

Car en plus d’asphyxier vos muscles et la colonne en les recouvrant avec les omoplates, vous ne travaillez pas  du tout votre dos dans sa largeur mais au contraire vous vous construisez un ‘petit’ dos…un dos de ‘fille’ quoi!

Voyez plutôt la différence en photos. 

SERRER LES OMOPLATES = CYPHOSE & COU DE VAUTOUR 

Et oui, à nouveau on vous le dit, on vous le redit, on vous le claironne, le fait de serrer les omoplates va vous faire pousser la poitrine vers l’avant, et du coup, votre tête pour équilibrer votre posture va également s’avancer, ce qui va vous créer un ‘cou de vautour’ comme on le dit chez nous. Résultat des courses: vous allez vous créer une cyphose. 

Mais on vous explique déjà tout ça dans notre article Quoi faire pour redresser et rééduquer votre cyphose  et dans notre vidéo ci après.

Kone ne déroge pas à la règle puisque qu’on lui a toujours dit de serrer les omoplates sur tous ses mouvements de muscu, mouvements qu’il a toujours effectués avec des charges lourdes, donc chez lui la cyphose est très prononcée, et elle ressort d’autant plus qu’il est très cambré….

Si vous souhaitez voir sa prise en charge, c’est par ici:

CONCLUSION

Nous avons commencé un suivi avec Kone et nous espérons vraiment pouvoir l’aider à faire la peau à ses douleurs, afin qu’il puisse reprendre une vie normale.

Une fois seulement ses douleurs parties, s’il souhaite reprendre la musculation, il devra passer par une phase de rééducation de sa posture et réapprendre à exécuter différemment chaque mouvement de musculation avec les placements adaptés selon notre méthode. 

Une fois les gestes acquis et maîtrisés, il pourra alors commencer à faire de la muscu en pleine conscience et commencer à travailler son corps d’une manière saine. Nous y veillerons d’un œil et d’un pied ferme;-)  Paroles de Rebooteuses!

En attendant de vous donner de ses nouvelles, on vous dit à bientôt!

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En finir avec les douleurs d’épaule!

Vous sortez de chez votre kiné, que vous êtes allé consulter car vous avez une douleur à l’épaule, et résultat: vous avez la tête en vrac! Il vous a parlé de «rythme scapulo-huméral perturbé » ou peut-être même dit que vous souffriez d’un « conflit sous-acromial »

Résultat des courses, il n’avait même pas fini la fin de sa phrase qu’il vous avait déjà perdu en chemin  avec tous ces termes inconnus au bataillon…

L’origine de la douleur d’épaule

Parce que vous en avez assez de ne rien comprendre, on va démêler tout ça et vous expliquer simplement les choses, quitte à nous répéter, si jamais vous nous suivez déjà.

1/Les épaules hautes et en rotation interne

Si vous avez mal aux épaules, ce n’est pas à cause de votre grand âge, ça va, la vieillesse elle a bon dos! mais à cause d’un défaut de posture, qui avec le temps a  des conséquences. Ce défaut postural (et nous en avons tous, car personne n’est « posturalement » parfaitement parfait, rassurez vous) c’est les épaules hautes et/ou en rotation interne. 

« Ok, qu’est ce qu’elle nous raconte la dame? La dame, elle vous dit que vous avez les épaules qui montent et qui partent vers  l’avant comme un vieux porte manteau en fait!! »

Et vous avez les épaules qui montent et/ou qui partent vers l’avant quand vous passez des heures à bosser sur l’ordi sans faire attention à la manière de vous tenir, ou quand vous vous servez de votre cou comme cale pour bloquer votre mobile contre votre oreille, ou encore quand vous portez votre sac à main, Mesdames, toujours sur le même côté…(d’ailleurs n’oubliez pas d’alterner de temps à autre pour équilibrer).

Et ce sont ces mêmes épaules qui montent et qui partent vers l’avant, que vous  avez en général aussi lorsque vous vous entraînez (si jamais vous faites de la musculation), qui sont en général à l’origine de vos douleurs cervicales, comme on vous en parle dans notre article Douleur cervicales et musculation des épaules.

 

2/Explications anatomiques et physiologiques de la douleur à l’épaule

Et ce sont ces épaules hautes (et qui peuvent en plus partir vers l’avant), qui vont entraîner ce fameux «conflit sous-acromial» dont vous a peut être parlé votre médecin ou kiné. 

En simple, cela signifie alors qu’il n’y a plus assez d’espace entre l’os de votre bras et la partie osseuse coudée de votre omoplate comme vous le voyez sur la photo ci dessous.

Les tendons, les ligaments, les muscles situés entre les deux sont alors écrasés, ce qui est à l’origine de vos inflammations et donc de vos douleurs.

A gauche épaule basse sans conflit sous-acromial, à droite épaule haute avec confit

 3/Mouvements répétitifs + gestes ou pratiques sportives inadaptées= douleur d’épaule assurée

Et donc si en plus de ces frottements dus à votre mauvaise posture vous faites en plus des mouvements ou des gestes répétitifs mal effectués par dessus, ce qui arrive très souvent (en musculation par exemple), alors là vous avez the ‘perfect cocktail molotov’ pour vous créer des inflammations, des tendinites, des déchirements voire même en plus de tout ça des douleurs cervicales.

Et soyez conscients que ces mouvements mal effectués ne sont pas forcément dus uniquement à des pratiques sportives inadaptées mais également très souvent à des gestes simples mais répétés du quotidien auxquels vous ne pensez même pas, comme lorsque  vous bricolez, jardinez, manutentionnez etc.. 

Quoi faire?

1/Travail sur la posture: rééducation de la place de l’épaule

Pour venir à bouts des douleurs d’épaules, il faudra s‘attaquer à la cause réelle du problème et travailler sur votre posture, c’est à dire dans un premier temps réapprendre la place naturelle de l’épaule qui n’est ni devant ni derrière mais tout simplement sur le côté et qui doit être basse pour prévenir et limiter les frottements dont nous venons de vous parler.

On vous en parle de manière très précise dans la vidéo suivante:

2/ Mobiliser et étirer l’épaule

Et dans un second temps, il faudra réapprendre à se servir de son épaule, dans votre vie de tous les jours tout d’abord mais également lorsque vous faites votre sport pour la garder fonctionnelle et en bonne santé le plus longtemps possible. 

Épaule fonctionnelle sans conflit sous-acromial

Avis aux adeptes du fameux Cross-fit bousilleur d’épaules en masse!  Pour ne pas finir avec des épaules en vrac, il faudra les renforcer en les musclant mais également apprendre à les mobiliser et à les étirer de la bonne façon.

CONCLUSION

Pour conclure cet article, nous tenons à vous dire qu’il est primordial dès aujourd’hui « mes bien chers Frères, mes biens chères Sœurs » de prendre soin de vos épaules (que vous ayez 30, 40, 50 ans ou plus!), de les faire bouger, de les étirer, d’y ramener de la vie quoi! Et cela pour prévenir  toutes douleurs d’épaules.

N’hésitez pas à jeter un coup d’œil dans votre miroir de temps à autre, non pas pour faire comme Narcisse mais pour voir si vous vous surprenez avec celles-ci bloquées en haut. « Miroir oh mon beau miroir, dis moi si j’ai les épaules hautes;-) »

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui! A bientôt!

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Comment se construire un dos robuste pour dire adieu aux lombalgies chroniques

LOMBALGIES CHRONIQUES & DOS FIGE EN PERMANENCE

« Surtout, gardez le dos droit lorsque vous ramassez quelque chose par terre, sinon vous allez vous refaire un tour de reins! »  Bah oui bien sûr, et sinon vous pouvez aussi mettre un corset puis ne plus bouger du tout et rester figé(s) avec un balais dans le bip bip! 

Pourquoi ce dogme du dos qui doit rester droit et figé en permanence?!!!! Chez BODY REBOOT on se pose la question car on n’arrête pas d’entendre qu’il faut mieux rester immobile comme des chiens de faïence plutôt que de continuer à bouger normalement. 

UNE COLONNE VERTÉBRALE FORTE & SOUPLE

Chez BODY REBOOT, on pense, que si nous avons une colonne vertébrale, c’est pour pouvoir l’utiliser en arrondissant notre dos, en nous inclinant sur le côté, en nous penchant vers l’avant etc… 

 

enroulé de la colonne
Extension de la colonne

 

Notre corps est censé à la base être souple et malléable (rappelez vous quand vous étiez petit(s)) afin de nous permettre de réaliser des gestes simples du quotidien dont celui de ramasser quelque chose par terre justement ou cueillir un fruit dans un arbre par exemple.

Inclinaison latérale de la colonne

Car il ne faut pas oublier que nous sommes à la base des homos sapiens dotés à l’origine d’un corps fonctionnel conçu pour être en action, en mouvement : bouger, se baisser, ramasser, grimper, cueillir etc. et non pas rester droit comme un « i » comme si nous avions un bâton quelque part….;-) 

Bien sûr si vous êtes en période de crise, il faut dans ce cas faire attention et ne pas forcer. 

REMOBILISATION & RENFORCEMENT DE VOTRE DOS

Mais lorsque votre crise est passée, vous devez commencer à re mobiliser votre corps et le remettre en mouvement doucement afin que les muscles puissent être activés à nouveau.

Car contrairement à ce que l’on peut croire, c’est lorsque l’on ne bouge pas que notre corps se « rétracte » et devient fragile. Et donc c’est au travers du mouvement que l’on commencera en conscience à renforcer son dos. Attention, fort ne veut pas dire raide. Et donc un dos fonctionnel devra être fort mais souple également.

Il est normal, après avoir souffert des années de lombalgies chroniques, que certains d’entre vous aient de l’appréhension à rebouger, mais cela est absolument nécessaire afin de se reconnecter à ses sensations et surtout afin de ramener de la vie à un endroit qui est resté « mort » pendant des années.

C’est d’ailleurs pour cette raison que souvent vous vous faites mal: un faux petit mouvement sur des muscles jamais utilisés et BAM! C’est le drame!

Chez BODY REBOOT, on remobilise le corps, on l’étire, on l'(auto) masse et on le renforce « en mouvement », afin de construire un dos robuste à tout épreuve. On vous explique comment faire dans notre programme Avoir un dos robuste à toute épreuve, qui s’adresse à toutes les personnes qui souffrent de douleurs lombaires chroniques.

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Mal au dos en période de crise: quoi faire?

MAL AU DOS AU QUOTIDIEN

Vous souffrez de douleurs de dos chronique… 

Qui ne vous laissent pas une minute de répit et vous empêchent d’aller bosser

Qui vous condamnent à manger les pâtes mal cuites faites par vos enfants parce que vous êtes incapable de vous trainer jusqu’à la cuisine pour vous préparer vous même votre repas.

Qui vous font devenir une personne irritable que vous n’êtes pas car vous êtes épuisé  physiquement et psychologiquement. 

Vous en avez assez de souffrir. Mais vous commencez en même temps à vous dire que vous allez devoir accepter qu’il va falloir vivre avec ça désormais.

Vous avez vu tout un tas de médecins, kiné, ostéo, chiropracteurs, testé aussi bien les méthodes de grand-mère Jacqueline que les remèdes bio de votre voisine vegane, rien n’y fait, vos douleurs sont toujours là. 

Et vous avez l’impression qu‘elles empirent même…et que si vous ne trouvez pas la solution adéquate vous allez soit tordre le cou à un membre de votre famille, soit tomber dans une dépression sans fond….

LES SOLUTIONS ACCESSIBLE A TOUS POUR LE MAL AU DOS

Ce que vous ne savez pas c’est qu’il existe des solutions pourtant simples et à portée de tous, qui ne nécessitent pas d’avoir fait 10 ans d’études pour diminuer vos douleurs et soulager votre dos.

Mais si personne ne vous dit comment faire, c’est normal que vous ne sachiez pas par quel bout commencer. Car partout on vous abreuve d’un tas d’informations différentes, en vous proposant des solutions rapides. Il suffirait juste de claquer des doigts pour que tout aille bien.. Bein voyons!!!

Nous sommes parmi les seules à ne pas amadouer les gens avec de fausses promesses car la dure vérité est qu’il faut en réalité des mois pour soigner des douleurs de dos installées depuis un moment.

C’est ce dont on vous parle dans notre vidéo « mal au dos en période de crise » dans laquelle on vous explique pourquoi vous êtes en crise et comment vous vous êtes « abîmés » le dos.

Puis dans notre module de formation Comment soulager un dos bloqué, (lorsque vous êtes en crise), on vous donne un programme complet (à portée de tous) à suivre pour soulager votre crise.

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