Apprendre à se tenir droit pour avoir un dos fort et fonctionnel

POSTURE & REDRESSEMENT DU DOS: SAVOIR COMMENT SE TENIR DROIT

Aujourd’hui on a envie de vous parler de posture et de comment apprendre à se tenir droit. « Mais qu’est ce que c’esttt ça que la posture?!!!! » 

Alors la posture c’est quelque chose dont on ne vous parle jamais à part pour vous dire « tiens toi droit, sors la poitrine! » ce qui est un très mauvais début pour commencer à parler posture…car vous commencez déjà à vous déformer en pensant vous redresser….

POSTURE & MAL DE DOS

La plupart du temps lorsque vous avez mal au dos, vous mettez ça sur le compte du sport, du stress, de la fatigue, de votre grand âge… « c’est normal en même temps, j’ai 40 ans maintenant… And SO WHAT?!

Non, non, non et re non, ce n’est pas parce que vous avez atteint 40 ans ou que vous faites un jogging tous les dimanches matin qu’il est normal d’avoir mal au dos!!!!

Je connais un grand nombre de personne qui ont entre 50 et 80 ans et qui n’ont pas mal au dos! Et pour cause elles font régulièrement  du sport (musculation et stretching) et font un travail de fond sur leur posture.

Dos d’un homme de 70 ans pratiquant la musculation une fois par semaine:-)

Et même si oui vos conditions de vie: stress; sédentarité, fatigue etc. peuvent bien sûr faire que vous « en avez plein le dos », tous ces facteurs vont impacter directement votre posture qui elle même va s’affaisser, se relâcher et se tasser si elle n’est pas renforcée et travaillée en conscience.

POSTURE & CONSCIENCE DU CORPS

Travailler en conscience signifie être capable de prendre conscience des différentes parties de son corps, d’être capable de les dissocier et de les travailler une par une avant de pouvoir les imbriquer dans la posture du redressement naturel du corps, le vrai.

On vous explique en détail comment se tenir droit en apprenant à redresser le corps d’une manière naturelle et fonctionnelle, dans notre module « Savoir se redresser » auquel vous pouvez accéder en cliquant ici.

 

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le Sport.

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Comment se construire un dos robuste pour dire adieu aux lombalgies chroniques

LOMBALGIES CHRONIQUES & DOS FIGE EN PERMANENCE

« Surtout, gardez le dos droit lorsque vous ramassez quelque chose par terre, sinon vous allez vous refaire un tour de reins! »  Bah oui bien sûr, et sinon vous pouvez aussi mettre un corset puis ne plus bouger du tout et rester figé(s) avec un balais dans le bip bip! 

Pourquoi ce dogme du dos qui doit rester droit et figé en permanence?!!!! Chez BODY REBOOT on se pose la question car on n’arrête pas d’entendre qu’il faut mieux rester immobile comme des chiens de faïence plutôt que de continuer à bouger normalement. 

UNE COLONNE VERTÉBRALE FORTE & SOUPLE

Chez BODY REBOOT, on pense, que si nous avons une colonne vertébrale, c’est pour pouvoir l’utiliser en arrondissant notre dos, en nous inclinant sur le côté, en nous penchant vers l’avant etc… 

 

enroulé de la colonne
Extension de la colonne

 

Notre corps est censé à la base être souple et malléable (rappelez vous quand vous étiez petit(s)) afin de nous permettre de réaliser des gestes simples du quotidien dont celui de ramasser quelque chose par terre justement ou cueillir un fruit dans un arbre par exemple.

Inclinaison latérale de la colonne

Car il ne faut pas oublier que nous sommes à la base des homos sapiens dotés à l’origine d’un corps fonctionnel conçu pour être en action, en mouvement : bouger, se baisser, ramasser, grimper, cueillir etc. et non pas rester droit comme un « i » comme si nous avions un bâton quelque part….;-) 

Bien sûr si vous êtes en période de crise, il faut dans ce cas faire attention et ne pas forcer. 

REMOBILISATION & RENFORCEMENT DE VOTRE DOS

Mais lorsque votre crise est passée, vous devez commencer à re mobiliser votre corps et le remettre en mouvement doucement afin que les muscles puissent être activés à nouveau.

Car contrairement à ce que l’on peut croire, c’est lorsque l’on ne bouge pas que notre corps se « rétracte » et devient fragile. Et donc c’est au travers du mouvement que l’on commencera en conscience à renforcer son dos. Attention, fort ne veut pas dire raide. Et donc un dos fonctionnel devra être fort mais souple également.

Il est normal, après avoir souffert des années de lombalgies chroniques, que certains d’entre vous aient de l’appréhension à rebouger, mais cela est absolument nécessaire afin de se reconnecter à ses sensations et surtout afin de ramener de la vie à un endroit qui est resté « mort » pendant des années.

C’est d’ailleurs pour cette raison que souvent vous vous faites mal: un faux petit mouvement sur des muscles jamais utilisés et BAM! C’est le drame!

Chez BODY REBOOT, on remobilise le corps, on l’étire, on l'(auto) masse et on le renforce « en mouvement », afin de construire un dos robuste à tout épreuve. On vous explique comment faire dans notre programme Avoir un dos robuste à toute épreuve, qui s’adresse à toutes les personnes qui souffrent de douleurs lombaires chroniques.

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Mal au dos en période de crise: quoi faire?

MAL AU DOS AU QUOTIDIEN

Vous souffrez de douleurs de dos chronique… 

Qui ne vous laissent pas une minute de répit et vous empêchent d’aller bosser

Qui vous condamnent à manger les pâtes mal cuites faites par vos enfants parce que vous êtes incapable de vous trainer jusqu’à la cuisine pour vous préparer vous même votre repas.

Qui vous font devenir une personne irritable que vous n’êtes pas car vous êtes épuisé  physiquement et psychologiquement. 

Vous en avez assez de souffrir. Mais vous commencez en même temps à vous dire que vous allez devoir accepter qu’il va falloir vivre avec ça désormais.

Vous avez vu tout un tas de médecins, kiné, ostéo, chiropracteurs, testé aussi bien les méthodes de grand-mère Jacqueline que les remèdes bio de votre voisine vegane, rien n’y fait, vos douleurs sont toujours là. 

Et vous avez l’impression qu‘elles empirent même…et que si vous ne trouvez pas la solution adéquate vous allez soit tordre le cou à un membre de votre famille, soit tomber dans une dépression sans fond….

LES SOLUTIONS ACCESSIBLE A TOUS POUR LE MAL AU DOS

Ce que vous ne savez pas c’est qu’il existe des solutions pourtant simples et à portée de tous, qui ne nécessitent pas d’avoir fait 10 ans d’études pour diminuer vos douleurs et soulager votre dos.

Mais si personne ne vous dit comment faire, c’est normal que vous ne sachiez pas par quel bout commencer. Car partout on vous abreuve d’un tas d’informations différentes, en vous proposant des solutions rapides. Il suffirait juste de claquer des doigts pour que tout aille bien.. Bein voyons!!!

Nous sommes parmi les seules à ne pas amadouer les gens avec de fausses promesses car la dure vérité est qu’il faut en réalité des mois pour soigner des douleurs de dos installées depuis un moment.

C’est ce dont on vous parle dans notre vidéo « mal au dos en période de crise » dans laquelle on vous explique pourquoi vous êtes en crise et comment vous vous êtes « abîmés » le dos.

Puis dans notre module de formation Comment soulager un dos bloqué, (lorsque vous êtes en crise), on vous donne un programme complet (à portée de tous) à suivre pour soulager votre crise.

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Douleurs lombaires & musculation des fessiers

Le booty, le nerf de la guerre

Si vous faites partie d’un club de gym, vous savez que les exercices de prédilection des femmes qui pratiquent la muscu (car oui, la musculation n’est pas réservée qu’aux hommes, voir notre article Féminité & musculation sur le sujet), sont ceux pour les fessiers.

Et pour cause, c’est le nerf de la guerre auprès de la gente féminine, et masculine!;) Et ils sont souvent malheureusement sources de bon nombre de douleurs lombaires.

 

Et oui, quand on n’a pas la chance d’être né(e) avec des fesses de black naturellement rebondies et qu’on passe la barre des 30 ans, il faut les tafer régulièrement pour qu’elles ne finissent par pendre comme des oreilles de cockers….

On le sait aussi, avoir un « poum poum ass » en forme, c’est le nerf de la guerre car c’est un argument « massue » face à la gente masculine.

Et si votre mari vous dit que lui ce qu’il a remarqué en premier chez vous c’est votre intelligence, permettez moi d’en douter un peu…

Je baigne dans un monde de mecs (soit dit en passant j’adore), et je commence à être assez familière avec la psychologie masculine…

Avoir le boule de Beyoncé, c’est l’objectif inavoué de chaque femme qui se respecte même s’ils nous arrive à toutes de ne pas avoir envie certaines fois de se traîner jusqu’à la salle pour lever la patounette comme les toutous pour le muscler…

Ya des fois où l’on préférerait plutôt faire la limace en mangeant de la Ben & Jerry’s dans le canap même si on sait que là alors on passe plutôt du côté obscur de la force en entretenant nos capitons…Monde cruel!!!

Et alors quand finalement vous arrivez à la salle de gym, éreintée(s) après une journée de taf carabinée, le peu de temps que vous avez pour vous au club (juste avant d’enchaîner avec votre rôle de mère), vous le consacrez à vous buter aux dits fessiers-nerf de la guerre (en délaissant un peu le reste, mais cela est un autre sujet…).

Douleurs lombaires et musculation des fessiers

Nous on voit souvent des nanas qui bossent leurs fessiers pendant des heures et des heures sans :

1/forcément avoir de grands résultats

2/et qui se flinguent les lombaires sans savoir pourquoi…même si nous on sait !

Vous ne travaillez pas vos fessiers mais vous travaillez votre dos.

Pourquoi je dis ça ? Parce que c’est vrai: vous faites le mouvement à partir de votre dos la plupart du temps, donc une extension du dos en cambrant excessivement et non une extension de hanche à partir du fessier…

Comment faire?

Ce que vous devez faire, c’est apprendre à réaliser vos exercices en restant gainée(s) au niveau du buste et surtout faire les exos à partir de vos fessiers. Il faut que le mouvement soir réalisé par la fesse et qu’il parte de la fesse. DO YOU UNDERSTAND?

Donc si vous travaillez vos fessiers sans vraiment avoir de sensations ou les sentir chauffer , cela veut dire que vous prenez toute la force du mouvement dans le bas du dos, ce qui vous assure une lombalgie sous peu! On vous en parle dans cette vidéo.

A cela s’ajoute en général le fait que vous cherchez à cambrer excessivement car d’après les réseaux sociaux c’est SOOO sexy d’avoir une chute de reins hyper cambrée  même si ça doit vous valoir de finir chez l’ostéo ! Qui ne saura d’ailleurs pas forcément remédier à vos douleurs… On dit ça, on dit rien…;-)

Jessica.

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Entraînement de musculation: êtes-vous réellement efficace?

Faites vous partie des gens qui sont « chaud patate » et se mettent la misère comme des dingues à l’entraînement mais qui n’arrivent pas à avoir de résultats?

Vous avez tout essayé pour perdre le gras de votre bide ou développer un peu vos pecs mais en vain.

Au point d’être au bord de la déprime ou de la crise de nerfs….

« Non mais Jean Louis j’comprends passsss je fais tout et ça ne marche pas! »

COMMENT ÊTRE EFFICACE DANS SON ENTRAÎNEMENT

Mais d’abord ça veut dire quoi en fait « être efficace »??

Être efficace selon BODY REBOOT, ça veut dire qu’au bout d’un ou deux mois d’entraînement régulier et à une « bonne » intensité , vous devez normalement commencer à voir vos pecs se dessiner, vos fessiers se galber, votre taille s’affiner… votre silhouette doit changer quoi!

Et vous devez également commencer à ressentir un changement dans votre vitalité et un bien-être global dans votre corps.

Si ce n’est pas le cas et que vous avez l’impression de toujours en être au même point, cela peut signifier différentes choses:

ENTRAÎNEMENT & ALIMENTATION

-Soit que votre alimentation n’est pas la bonne: Engloutir une tartiflette de « bâtard » ou ne rien manger du tout après un entraînement aura dans les deux cas des effets délétères.

Manger trop sucré ne vous aidera pas à perdre votre gras car le sucre ingéré en trop grandes quantités va être stocké sous forme de graisses dans votre corps.

Et le sucre ce n’est pas que le sucre en poudre et les desserts sucrés, mais aussi les sucres cachés qui se trouvent partout!

A l’inverse, si vous ne mangez pas assez de protéines après un entraînement, vous n’allez pas permettre à votre corps d’anaboliser c’est-à-dire de construire et reconstruire du muscle après l’effort.

Et enfin, si vous vous butez aux entraînements et ne mangez rien à part une pauvre feuille de salade parce que vous voulez désespérément sécher, vous allez vous créer un stress aussi bien physique que psychique et encourager votre corps à stocker plus en activant son instinct de survie (car comme en temps de guerre s’il sent qu’on va le priver de tout il aura tendance à faire des réserves).

Donc votre alimentation devra être stable et équilibrée car si jamais vous ne le saviez pas elle ne représente pas 50, pas 60, ni 70 % de vos résultats mais 80%!!

ENTRAÎNEMENT & ÉTAT PSYCHOLOGIQUE

-Soit que vous êtes stressé et/oui épuisé:

Si vous êtes fatigué et/ou stressé vous allez sécréter plus de cortisol, une hormone qui est responsable, par le fait qu’elle augmente l’insuline, du stockage du gras et qui favorise par la même occasion la perte musculaire…super!

Donc si vous manquez de sommeil et que vous êtes sous stress chronique, vous aurez beau faire tous les entraînements de la terre, vous vous épuiserez et n’obtiendrez aucun résultat !

Et vous aurez d’autant plus envie de manger n’importe quoi étant donné que l’augmentation de cette hormone dans notre sang est associée à une envie de manger plus gras et plus sucrée.

Quand on y pense, lorsque l’on est stressé et crevé, une bonne crêpe au Nutella nous fait souvent bien plus envie qu’une pomme, non?

ENTRAÎNEMENT & MINDSET

-Soit que vous n’adoptez pas la bonne attitude dans vos entraînements:

  • Vous êtes soit « MOUS ». Vous êtes là …sans être là! Et oui si vous prenez des pauses toutes les 5 mins pour envoyer des selfies sur WhatsApp à vos « potos » pour faire croire à tout le monde sur les réseaux que vous êtes à fond, vous n’allez pas faire avancer le Schmilblick ! Nous voyons cela trop souvent, et ça casse vraiment le rythme de votre entraînement. S’arrêter pour faire une pause entre chaque série on dit oui, mais couper votre séance en vous arrêtant 15 mins sur la machine à fessiers comme une larve apathique, non!

Ce n’est pas parce que vous vous serez mis en tenue et que vous serez monté sur le plateau de muscu que vous allez vous transformer en Hulk comme par magie!  (et en plus vous monopolisez les machines, et franchement c’est chiant pour ceux qui les attendent pour bosser!) Car vouloir n’est pas faire! Pas de bras…pas de chocolat!

  • ou vous êtes à l’inverse trop « volontaires » et cherchez la quantité! Vous avez l’impression qu’il faut vous sentir épuisé(s) pour avoir la sensation d’avoir bien travaillé. Malheureusement en faire trop en vous faisant des séances de 3h00 en enchaînant les séries n’est pas la solution. Apprendre à lâcher prise pendant ses entraînements ne signifie pas être inefficace mais au contraire être conscient de chaque geste et chercher à comprendre comment travaille son corps.

Ce lâché prise est essentiel et va d’ailleurs de pair avec le repos car c’est cela qui permet au corps d’enregistrer et de mettre en place la progression découlant de vos entraînements.

Si vous êtes uniquement dans le mental, dans le « vouloir » en mode « allez je vais me mettre la misère » vous allez vous créer un stress trop important qui va à l’inverse saper votre entraînement et entraver votre progression. 

Autant aller aider vos amis à déménager dans ce cas si vous avez besoin de sentir que vous devez vous déchirer pour avoir l’impression de faire quelque chose de votre corps….

ENTRAÎNEMENT & POSTURE

-Que votre posture n’est pas adaptée et que donc vous ne recrutez pas les bons muscles

La dernière raison, et la plus importante même si souvent oubliée de tous car personne ni pense et surtout tout le monde s’en fout: vous n’avez pas la bonne posture .

Et si celle-ci est mauvaise, vous ne pouvez réaliser de gestes efficaces.

Par exemple si vous voulez travaillez vos abdominaux mais que vous le faites en gardant le ventre ressorti et le bas du dos cambré, vous n’arriverez jamais à travailler votre sangle abdominale comme il se doit, et vous risquez à terme (entre autre) de vous déclencher une descente d’organe.

C’est le cas des fameux abdos hypopressifs dont tout le monde parle et sur lesquels on fait le point dans notre vidéo « les crunchs, dangers ou pas? »

Lorsque vous faites des abdos vous devez chercher à aspirer votre ventre (cela comprend le bas du ventre et pas seulement le nombril) en les creusant et à les ramener vers le bas et vers l’arrière.

Seulement une fois dans cette posture, vous pourrez peut-être, si vos muscles sont assez éveillés et que vous essayez de conscientiser le geste, sentir vos abdos travailler. Car, combien parmi vous ressentez vraiment vos abdos brûler quand vous les bossez? Allez soyez honnêtes;-)

CONSCIENTISATION DU GESTE ET CONNEXIONS NEURO MUSCULAIRES

Je vous prends un autre exemple: le travail des fessiers. Si vous souhaitez avoir un « boule » qui tienne la route, il ne suffit pas de lever la jambe en dilettante dans les cours de CAF du Club Med Gym! 

Car si vous faites le mouvement juste pour le faire et montez votre jambe en engageant le bas du dos (ce qui à terme sera la cause de douleurs, nous reviendrons plus tard sur ce sujet) et sans engager vos fesses, alors elles resteront molles et plates comme des marshmallows car vous ferez alors votre mouvement par le dos et non par la fesse.

Et ça, ça s’appelle le recrutement musculaire 🙂

Donc c’est pas parce que vous levez  la gambette que tout s’engage par l’opération du Saint Esprit! il vous faudra un peu de concentration, un soupçon de conscientisation et une bonne dose de répétition du mouvement pour arriver à réveiller et activer vos muscles comme ils sont censés le faire.

muscu fessiers mauvais alignement

Mauvais mouvement avec bas du dos relâché et 0 alignement

muscu-fessiers-bon-alignement

Bon mouvement avec bas du dos engagé et bons alignements

Ce qu’il vous faut retenir c’est que ce n’est pas parce que vous faites un mouvement que vos muscles travaillent forcément. Il faut que votre cerveau donnent l’ordre aux muscles que vous êtes censés travailler (pour réaliser le mouvement) de s’activer ! 

Pour résumer vous devez être aussi ACTIFS intellectuellement !!

Et lorsque vous travaillez une zone du corps en particulier, vous devez la sentir travailler, elle doit chauffer ou « brûler » ou « piquer » un minimum! Car lorsque vous faites un geste mais que vous ne sentez rien, il est peut être grand temps de vous dire qu’il y a un problème!

Soit vous n’arrivez pas à éveiller les muscles en question soit vous compensez dans votre mouvement avec d’autres muscles.

Tout comme nous avons créé et développé un schéma moteur et des connexions neuro musculaires lorsque nous avons appris à marcher étant petits, il en va de même lorsque nous devons apprendre n’importe quel autre mouvement.

Des muscles jamais utilisés auparavant devront être éveillés et mis en action.

Ce qui ne sera pas forcement inné et évident de la même manière pour tout le monde.

C’est ce qui explique pourquoi vous pouvez voir sur un plateau de muscu des gens s’entraîner en réalisant des gestes inesthétiques qui les déforment et à l’inverse des gens qui font des gestes à la perfection qui les embellissent et à qui vous avez envie de ressembler.

Tirage épaules basses sans serrer les omoplates=geste esthétique et faisant intervenir les bons muscles censés travailler pendant le tirage

Tirage épaules hautes en serrant les omoplates=geste inesthétique et entraînant une crispation du trapèze supérieur et une compression des cervicales

CONCLUSION

L’efficacité de vos séances d’entraînement dépend de différents paramètres énumérés plus haut tels que votre alimentation, votre sommeil, votre assiduité pendant les séances mais également d’autres facteurs trop souvent oubliés: la posture,  la réalisation et la conscientisation du geste.

Activer les bons muscles sans compenser nécessite d’abord d’apprendre à acquérir la bonne posture qui va de pair avec l’apprentissage du bon geste technique.

Les deux combinés sont essentiels pour:

=> ne pas créer de compensations et donc à terme des douleurs

=>d’arriver à se sculpter et avoir des résultats. Et chez BODY REBOOT lorsque l’on parle de résultats on vous parle de JOLIS résultats. Prenez le temps de vous regarder attentivement dans le miroir « Miroir miroir Ô mon beau miroir »… Est ce que vous trouvez que votre corps s’embellit ou s’enlaidit? en essayant de rester objectif.

Regardez vous. Encore. De plus prêt. Pas pour être narcissique et pas pour vous déprimer mais juste pour chercher à faire un constat le plus objectif possible de ce qu’il vous manque et ce que vous devez travailler. 

N’oubliez pas, construire un corps se fait petit à petit, jour après jour, avec régularité, patience et persévérance. Dans une société ou TOUT peut s’obtenir rapidement, l’acquisition de la posture et de la conscience du corps font exception.

Jessica.

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Jess et Roumy

DOULEURS & DEFORMATIONS DU CORPS: l’importance de prendre conscience de sa posture au quotidien

La posture: des êtres humains déformés et en souffrance

L’autre jour j’étais à la pharmacie, et devant moi une femme, qui paraissait avoir du mal à se tenir debout, était en train d’acheter des gels anti inflammatoires. Je l’entendais expliquer au pharmacien qu’elle en avait besoin très vite car elle souffrait vraiment du dos et de la nuque depuis un moment, que « ça ne passait pas et qu’elle ne savait plus quoi faire »!

Cette femme, qui devait avoir eu « jadis » de l’allure, paraissait totalement diminuée simplement par sa manière de se tenir. J’aurais aimé pouvoir lui expliquer comment sa posture, totalement déformée, était à l’origine de sa souffrance, mais n’étant pas dans un sitcom TV à la Friends où tout est permis, il me paraissait assez compliqué de dégainer mon portable et de me mettre à la mitrailler devant tout le monde. 

Dans un monde où tout serait possible, j’aurais voulu m’avancer et lui dire « Excusez moi, serait-il possible que je vous prenne en photo tellement vous êtes tordue? C’est juste pour vous expliquer»!

Mais bien loin de moi l’idée de me prendre un pain dans la tronche au beau milieu de la pharmacie de mon quartier!

Posture et esthétisme: bonjour « cou de vautour » et ventre relâché

En fait la posture de cette dame ressemblait à cela. 

Elle était hyper cambrée, avait le ventre relâché, et son cou, tout comme son ventre partait lui aussi vers l’avant. Elle avait ce que l’on appelle chez BODY REBOOT, un cou de vautour. On vous explique ce qu’est un cou de vautour en détail et comment le corriger en cliquant ici.

 

Un élève qui au travers d’une rééducation posturale a travaillé sur sa posture et sur son « cou de vautour »

Et le cas de cette femme est loin d’être isolé. Cette posture de relâchement nous la voyons très très souvent dans notre travail, dans la rue, dans le métro etc…C’est une déformation posturale assez répandue chez la plupart des gens, surtout lorsqu’ils avancent en âge.

Le non travail ou la non activation des muscles entraîne leur relâchement, qui, accentué par la gravité, par la sédentarité, amène notre squelette à se tasser et se déformer un peu plus avec le temps.

 

Et si nous ne travaillons par notre corps et plus particulièrement la force et la souplesse de nos muscles, nous nous acheminons lentement vers le chemin de la « rigidification» musculaire et du tassement articulaire, ce qui a pour conséquence directe la déformation de notre posture.

Posture et douleurs

Au delà de l’aspect esthétique, le problème le plus important et handicapant de la mauvaise posture est la douleur. 

Car même si avoir une mauvaise posture peut ne pas forcément faire souffrir au début, petit à petit et sur des années, celle-ci va engendrer un déséquilibre musculaire du corps, amenant celui-ci à compenser.

Ce sont ces compensations qui vont amener certains muscles à travailler deux fois plus à la place d’autres muscles qui deviendront alors inactifs. 

Les muscles surcontractés en permanence auront alors plus de chances d’être sujets à des blocages circulatoires (sang, lymphe), entraînant à leur tour des contractures musculaires ou « trigger points » à l’origine de douleurs.

Ces phénomènes de déséquilibres musculaires, nous les subissons tous à différents niveaux (car l’équilibre parfait du corps n’existe chez personne) mais ils sont accentués par le manque d’activité physique et la sédentarité de nos vies actuelles.

Agir maintenant en commençant à prendre conscience de sa posture au quotidien

Cela signifie sortir de cette « passivité » dans laquelle nous nous engluons trop souvent pour appuyer sur le bouton « on ». Cela implique être prêt à une certaine introspection de soi, de son corps, de ses ressentis et la volonté de vouloir être désormais partie prenante de sa propre santé et rééducation de son corps.

Car il nous faut admettre que nous vivons dans un monde où nous choisissons la plupart du temps de nous laisser « porter »:

=> nous mettons des ceintures posturales censées nous redresser plutôt que d’apprendre à nous redresser pour de vrai en activant les seuls et vrais muscles qui sont censés le faire

=>nous mettons des ceintures lombaires lorsque nous avons « mal aux reins » comme dirait mon grand père  papi Robert 🙂

=>nous allons chez le kiné pour faire une rééducation seulement une fois que nous nous sommes fait mal; séances durant lesquelles d’ailleurs nous faisons des exercices ré éducatifs la plupart du temps passifs via des machines fonctionnant à base d’ultrasons.

=> Nous prenons des cachets pour aller mieux une fois que ça ne va plus en préférant acheter des tas de pilules prescrites par la médecine allopathique, plutôt que de s’atteler à faire tout ce qui est en notre pouvoir en amont.

Changer les mentalités et accepter de se prendre en charge en amont

Vouloir passer de l’autre côté de la force signifie ne plus être dans cette passivité constante à attendre que tout vienne de l’extérieur alors que nous pouvons, nous, apprendre à entretenir cette machine formidable qu’est notre corps.

Le mode d’emploi de celui-ci n’est certes pas livré avec la cigogne quand nous arrivons dans ce monde, mais nous avons un cerveau qui nous permet de réfléchir et d’apprendre à nous en servir, seul ou avec l’aide de professionnels. 

Sans forcément avoir pour objectif devenir des athlètes de haut niveau, nous devrions prendre rendez-vous avec nous même de manière hebdomadaire (et arborer fièrement des tshirts de type « jpeux pas j’ai stretching », ou « jpeux pas j’ai cardio-muscu ») exactement comme si nous avions un rendez-vous chez le médecin que nous ne pouvons pas annuler.

Si ces activités étaient d’ailleurs enseignées au collège ou au lycée au même titre que le volley ou le badminton, cela permettrait-il peut être de construire de futures adultes en meilleure santé physique, ayant une meilleur conscience du corps.

Je vous invite d’ailleurs à lire mon dernier article sur l’importance de la pratique du stretching, de la muscu ainsi que du cardio.

 Nous devrions faire de ces pratiques des activités amusantes  de découverte de nous mêmes en retrouvant un peu notre âme d’enfant et en apprenant à exercer notre corps comme si c’était un jeu.

Apprendre à travailler la force et la résistance de celui-ci sans se mettre la pression, à son rythme et travailler sa souplesse en douceur; vous pouvez vous dire que vous essayez d’imiter votre chat (si tant est que vous en ayez un:-)

CONCLUSION

Nous sommes des êtres vivants et non pas des morts vivants.

Nous devons apprendre à prendre soin de notre corps autant que notre esprit, de notre enveloppe autant que notre intellect. Même si celui-ci est souvent relégué au second plan dans le monde actuel où avoir une tête bien remplie prime sur le reste.

Cela passe par l’activité physique et la pleine conscience de notre posture dans ce monde.

Car c’est notre corps qui nous soutient au quotidien et qui nous permet de mener à bien nos tâches quotidiennes, d’apprécier les moments que nous vivons à chaque instant. Si notre corps ne va pas et nous fait souffrir, rien ne va.

A l’inverse, s’il est en bonne santé il permet à notre esprit de s’ancrer et vivre pleinement le moment présent et ainsi d’exprimer tout notre potentiel.

L’homme, au même titre que les arbres, les plantes etc. est censé s’ériger vers le haut.

D’ailleurs, je clôture cette article en citant le titre du dernier livre de la réflexologue Gwen Libouban « L’homme est un arbre qui marche ».

 

Jessica.

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Cardio-muscu-stretching: Le trio gagnant

PRO CARDIO: TO BE or NOT TO BE?

Entre ceux qui sont accrocs au cardio ou « running » comme on dit et qui se buttent à des entraînements carabinés de marathoniens et ceux qui ont envie de vomir à la simple idée de courir juste 5 minutes sur un tapis, il y a deux mondes..! et surtout il y a un juste milieu. 

Et c’est juste là, à ce carrefour précis, que se trouve le bénéfice pour votre santé.

L’IMPORTANCE DE DÉVELOPPER SA FORCE & SA SOUPLESSE

Dans notre dernier article, nous vous avons expliqué comment la musculation et le stretching comptent, selon nous, parmi les activités physiques les plus importantes (surtout lorsque l’on avance en âge) pour conserver la forme et une bonne santé au quotidien.

IMPORTANCE ET ROLE DU CARDIO

Cependant, je me dois de vous parler du petit petit dernier de la bande : le cardio! 

Et oui, tout comme on renforce et on étire les muscles « externes » c’est dire les muscles visibles (les muscles striés squelettiques comme ont dit dans le jargon), il ne faut pas oublier de renforcer un muscle interne, « caché » qui est notre coeur, en faisant du cardio.

Car oui notre cœur est bel et bien un muscle!!! 

« Mais je ne cherche pas à perdre du poids moi, donc j’ai pas besoin de faire du cardio, en plus c’est chiant à mourir! »

J’ai envie de sauter au plafond quand j’entends ça! Mais le cardio ne sert pas juste à perdre du poids!!! Il faut arrêter de lire Closer les amis et plutôt vous mettre à Science et Vie !

Et son rôle n’est pas des moindres: assurer la bonne circulation de nos 5 litres de sang, transporter les nutriments et réapprovisionner notre sang en oxygène: il a en gros bien plus de taffe qu’on ne le pense!

Et prendre soin de cette machine sacrée qu’est notre corps passe également par un « désencrassage » R.E.G.U.L.I.E.R. de notre système cardio respiratoire. Tout comme vous n’hésitez pas à faire réviser votre voiture même si cela vous coûte un rein quelquefois, il en va de même pour l’entretien de votre corps et de votre cœur.

L’IMPACT DU CARDIO SUR NOTRE ORGANISME

Accélérer son rythme cardiaque régulièrement n’a que des effets positifs: réduction de l’hypertension, maîtrise de la glycémie (et donc du diabète), réduction du mauvais cholestérol.

Car nous vivons dans une société favorisant le développement de ces pathologies cardio-vasculaires causées et entretenues entre autre par une alimentation sucrée et grasse et une sédentarité de plus en plus généralisée dans laquelle nous nous complaisons. 


Tous ces facteurs (accentués par la consommation d’alcool et de tabac) favorisent les infarctus ainsi que les accidents vasculaires cérébraux. Que ce soit la graisse s’accumulant sur les parois des vaisseaux sanguins ou une augmentation de la pression sanguine dans ces derniers (AVC), ou bien que ce soit l’obstruction de l’artère coronaire entrainant la mort des cellules du coeur (infarctus), il s’agit toujours d’un problème de circulation sanguine qui est altérée.

 

 

Pratiquer une activité cardio permet alors de relancer la circulation sanguine au niveau du cœur et de tout le corps du coup.

BIEN VIEILLIR AVEC LE CARDIO

La plupart des gens qui vieillissent se disent souvent fatigués ou en manque d’énergie… à l’exception des personnes pratiquant une activité physique… et cardio!:-)

Car oui en challengeant régulièrement votre cardio, vous vous fatiguerez moins vite et serez plus résistant au quotidien. Ça c’est le deuxième effet kiss cool 🙂 ou le deuxième côté de la biscotte comme dirait mon grand-père!

Donc si vous voulez être des parents « au taquet » ou des grands parents dynamiques qui profitent à fond de leur retraite et de leurs petits enfants, il est grand temps de  saisir le sac à excuses et de le balancer par la fenêtre! 

COMMENT S’Y METTRE

Si malheureusement pour vous cardio rime avec « pure agonie » et que la simple idée d’un jogging vous donne envie d’aller vous jeter par la fenêtre, sachez qu’il existe plusieurs moyens de s’y mettre en douceur: faire une bonne marche rapide, du vélo, du rameur, ou de l’elliptique (si vous êtes en salle de sport) etc.

Commencez par faire quelques minutes sur une de ces machines! 

Car quand je vous parle de cardio, je ne vous parle pas de vous lancer dans la préparation du marathon de Paris mais d’essayer simplement de commencer à votre rythme tous les jours ou tous les deux jours au début, puis d’ajuster, petit à petit, selon votre ressenti.

Il s’agit de commencer en douceur et de respecter une seule règle: celle de la régularité.

FAIRE DU CARDIO ET NON UNE BALLADE DIGESTIVE POST-REPAS 🙂

Si vous n’avez jamais fait de cardio de votre vie et que vous décidez de vous y mettre à la lecture de cet article (Papa/Maman, j’espère que vous lirez cet article…jdis ça dis rien…), comprenez que faire du cardio, ce n’est pas sortir faire une ballade digestive « tranquillou Milou ».

Faire du cardio pour activer les masses liquides de son corps (le sang et la lymphe) implique de transpirer un minimum, et donc de bouger un peu plus rapidement.

Pourquoi forcément transpirer me direz vous? Parce que transpirer en faisant du cardio, en plus d’activer le système cardio-respiratoire, permet d’éliminer les déchets du corps (également éliminés par les reins).

Après oui, le cardio favorisera également la fonte de vos poignets d’amour, si en plus en parallèle vous avez une alimentation équilibrée. Donc on fait d’une pierre deux coups, c’est pas MAGNIFIQUE tout ça??!!).

Comme je vous l’expliquais dans notre article sur le coaching sportif et la transformation du corps, essayez de ne pas être en train de chatter ou de faire autre chose lorsque vous êtes en train de transpirer, car un travail en conscience est toujours plus bénéfique que lorsque vous êtes en conversation avec Germaine sur Messenger ou en train de lire votre journal!

Le portable oui, mais pour se mettre une bonne musique qui vous plaît et envoie du steak et vous donne envie de vous activer en mode K2000!

LE TRIO « GAGNANT »

Cette conclusion sera courte mais efficace: STRETCHING-MUSCU-CARDIO. « BASIC-SIMPLE » comme dirait le chanteur Orelsan.

Un peu de stretching pour acquérir la souplesse et l’élégance du corps, un peu de muscu pour en maintenir la force et la résistance et un peu de cardio pour conserver un système cardio respiratoire en bonne santé.

Nous n’avons plus besoin d’attendre d’avoir des douleurs ou d’être en mauvaise forme pour remettre notre guérison entre les mains de personnes extérieures. Surtout lorsque nous savons quoi faire pour nous sentir bien.

Nous devons nous attacher à devenir progressivement les propres artisans de notre santé en assumant cette responsabilité que nous déléguons trop souvent et trop facilement aux autres.

L’idée encore une fois n’étant pas de rechercher la haute performance mais de travailler et d’activer son corps en conscience afin de le garder fonctionnel et «VIVANT»!

Jessica.

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le Sport.

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Assouplissements ou muscu ? Les 2 mon capitaine!

LES ASSOUPLISSEMENTS: INDISPENSABLE A LA MUSCU

« Assouplissements ou muscu? » C’est juste comme si je vous demandais: « Vous préférez quoi? Avoir un œil de verre ou une jambe de bois? ;-)» Que me répondriez-vous? Ahaha, je sais, entre les 2 votre cœur balance…..

 

Et bien c’est la même chose pour la pratique des assouplissements et de la muscu! Et chez BODY REBOOT, le stretching comme la muscu sont tout aussi importants l’un comme l’autre!

Les 2 activités sont complémentaires et intrinsèquement liées, indépendamment du fait que l’on soit homme ou femme, comme nous l’évoquons dans nos précédents articles : Féminité et musculation et Les hommes et le stretching.

 

Pour être en bonne santé, un corps doit à la fois être  fort et souple. Le but n’étant pas forcément de ressembler à une danseuse de contemporain ou aux fit boys et fitgirls de la salle !!! 

 

 

 

 

Chacun doit travailler en fonction de son objectif et de son niveau, car le but d’un corps souple et musclé doit être en priorité le bien-être et la bonne santé de celui-ci!

LA MUSCU: DÉVELOPPER LA FORCE PHYSIQUE DU CORPS 

Je vous arrête net là!

Quand je parle de « force » du corps, je ne veux pas dire qu’il faut chercher à tout prix à avoir la force d’un Avenger. Je vous parle d’acquérir, puis d’entretenir la force du corps, afin de renforcer son immunité, lui permettant ainsi d’être plus résistant à son environnement.

LES CHARGES: « ON EN PARLE OU PAS »?

Les gars: ne pensez pas qu’il faille absolument que vous vous pétiez les lombaires en faisant du soulevé de terre, chargé(s) comme un bourrin, pour être musclé(s)! VA DE RETRO SATANAS! Car nous on « saigne » quand on voit les risques que vous prenez et comment la plupart d’entre vous risquez de finir par vous péter en quatre tôt ou tard. 

C’est d’ailleurs chez BODY REBOOT notre cheval de bataille: les poids utilisés pendant l’entraînement; si seulement les gens pouvaient comprendre qu’ils n’ont pas forcément besoin de charger comme des OUFS pour bien travailler leurs muscles!! On peut les ressentir avec des charges normales. Vous pourrez charger oui, bien sûr, mais seulement une fois que vous serez bien placé(s) et cela afin d’exécuter le geste sans compensation pour éviter les blessures.

Et d’ailleurs, petit rappel, dans l’histoire de l’évolution, l’homme, est un « chasseur-cueilleur », génétiquement conçu à la base pour ramener le butin de la chasse ou de la cueillette. Il ne dispose pas d’un corps (articulations/tendons/cartilages) conçu pour subir autant de pression, avec de si grosses charges, au quotidien.

Les nanas: N’ayez pas peur de vous transformer en mec parce que vous allez soulever des poids de 2 kilos pour travailler vos biceps :« Oui mais si je fais de la muscu, je vais me transformer en armoire à glace! » 

Oui…mais non » en fait! On entend souvent cela de votre part, mais c’est faux. Si tu fais de la muscu Micheline, tu risques de devenir plus jolie que tu es car ta silhouette sera bien différente! 

De plus, sachez que si vous avez plus de « muscles », votre métabolisme  de base va augmenter (car le muscle brûle plus d’énergie au repos que la graisse), donc c’est tout benef!

Et comme nous l’avons vu dans notre article Féminité et musculation pour prendre en masse, comme les musclors de la salle, il faudrait manger comme une « ogresse »,  et/ou prendre des doses de testo, donc NO DANGER!

LES ASSOUPLISSEMENTS: POUR DÉVELOPPER OU ENTRETENIR LA MOBILITÉ DU CORPS

Le stretching, c’est P.R.I.M.O.R.D.I.A.L! Si vous nous suivez, on n’arrête pas de vous le rabâcher! Et donc, si jamais vous n’aimez vraiment pas faire du sport, vous pouvez au moins commencer à bouger un peu et à mobiliser votre corps en douceur en faisant des étirements.

Car, même si vous ne souhaitez pas avoir un physique de Ken ou de Barbie, que vous le vouliez ou non, nous sommes fait, les homos sapiens que nous sommes, pour bouger.

Et si nous n‘activons pas notre corps, celui-ci s’atrophie et se rigidifie au fur et à mesure du temps, ce qui est à l’origine de douleurs et bon nombre de pathologies actuelles.

VOUS N’ÊTES PAS UN/UNE GRAND(E) SPORTIF/VE, FAITES AU MOINS QUELQUES ASSOUPLISSEMENTS

Chez BODY REBOOT, on vous en implore pour votre bien; « S’il vous plaît », comme dirait la Roumaine (alias Roumy…ou Mariana..enfin vous savez qui), Si vous n’aimez pas le sport, faites au moins du stretching, votre corps vous dira «THANK YOU! » 

Car oui, chez nous, avant de commencer à rééduquer le corps et à le renforcer via la musculation, on cherche à le libérer des douleurs et des tensions via la pratique de massages thérapeutiques et de stretching, dont nous vous expliquons les bienfaits dans cette vidéo

 

C’est ce que l’association sportive parisienne MOVING FORWARD fait également dans ses cours de gym avec la pratique de renfo fonctionnel et doux et la pratique d’assouplissements en appliquant notre concept.

 

CONCLUSION=> ASSOUPLISSEMENTS ou MUSCU: LES DEUX OF COURSE!

Vous l’aurez compris, entretenir son corps en l’assouplissant et en le renforçant est entre les mains de chacun de nous. Nous n’avons pas besoin d’être des athlètes de haut niveau pour commencer à faire quelques étirements ainsi que du renfo ou un peu de muscu: So, finies les excuses!

Tout comme nous avons appris à nous laver les mains avant de passer à table ou à nous brosser les dents après chaque repas, nous devons travailler à créer puis intégrer de nouvelles habitudes à notre hygiène de vie.

Cela passe par une pratique minimum d’entretien de notre corps, avec en tête une seule et unique priorité: un objectif de bien-être et de santé.

Et petit à petit, lorsque vous commencerez à ressentir la force, la résistance de votre corps et que vous ne serez plus limité(s) dans vos mouvements, alors vous vous sentirez tout simplement VIVANT(S)! 

Jessica.

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Les hommes & les étirements: INCOMPATIBLE?

« Moi faire des étirements?! ÇA, c’est pour les tapettes! J’ai pas que ça à foutre moi, faire des trucs qui servent à rien! »

A cela j’ai envie de répondre de ma très douce voix de « gentille fille »:

« C’est sûr quand je vois comment t’es raide comme un piquet, toi, c’est plus facile de dire que c’est un truc inutile! » Sans compter que j’ai aussi envie de faire volte face et d’envoyer un taquet monumental aux blaireaux qui tiennent ce genre de discours homophobes!

Parce que ça voudrait dire que le stretching ne correspondrait qu’à une partie de la population ayant des orientations sexuelles spécifiques? Triste monde fait de tant d’idées reçues….

LES ETIREMENTS & LES FEMMES: LES CLICHES

Dans mon dernier article Féminité & Musculation, j’ai évoqué cette idée reçue que le stretching apparaît comme étant une activité strictement féminine contrairement à la musculation qui, à l’inverse, semble pour beaucoup être une discipline uniquement réservée aux hommes dont sont « bannies » les femmes « fragiles » que nous sommes.

D’ailleurs lorsque vous tapez dans Google « stretching », vous tombez quasiment que sur des images de femmes en train de s’étirer, si si je vous assure, allez jeter un œil pour vérifier mes propos.

Évidemment, nous (pour ne pas dire « vous ») sommes beaucoup influencés par ces images de danseuses gracieuses et félines qui s’étirent comme d’agiles chats; images qui nourrissent parfaitement l’idéal que l’homme se fait de la femme: douceur-grâce-fragilité.

Peut-être avez vous alors peur de vous transformer en ballerina en tutu par un coup de baguette magique en faisant juste 2/3 étirements? Come on, les gars, arrêtez de faire « vos meufs! »

LES ETIREMENTS & LES HOMMES: LES CLICHES

Les ‘gros pecs’ que je connais (je le dis avec amour, je les aime beaucoup) du plateau muscu ne font pas exception à la règle. Entre ceux qui pensent que le stretching n’est que de la «relaxation » gentille (je vous invite alors à venir vous étirer avec moi, on en reparlera après;-)) et ceux qui craignent de voir leur biceps ou leur pecs s’atrophier par quelques étirements post séance, (ce qui les fait déserter les cours de stretch) on n’est pas sorti de l’auberge!

Comme si votre taux de TESTO allait diminuer sur le champ! Ahahaha, est-ce que je peux vous sortir un « PTDR » ou « MDR » ou c’est « has been » en 2020?

Bon ok, exception faite de certains parmi vous qui depuis des années se sont mis à suivre les cours de stretch made in BODY REBOOT, notamment ceux de Mariana, la créatrice du concept, ancienne danseuse professionnelle, coach sportif et passionnée du corps humain.

Par le choix de ses exercices et la précision de ses indications dans ses cours, elle a réussi à «amadouer » la plupart de nos amis body boys réfractaires à cette activité au début, qui sont maintenant devenus accrocs!

 

Car en cela réside LE secret: arriver à vous guider afin que vous sachiez OU et QUOI ressentir; la pratique devient alors complètement différente et prend une toute autre dimension. Votre corps vous dit alors un grand NAMASTE!:-) car via les cours de stretch vous l’aérez, vous le faites respirer, vivre et s’activer d’une manière autre que lors de vos séances de muscu.

Les hommes en question auxquels je pense ont notamment remarqué qu’ils avaient moins de blessures post entraînements, et qu’ils étaient également plus performants.

POURQUOI UN CLICHE?

C’est très simple: pour bien « muscler » un muscle, si je puis m’autoriser cette redondance, il faut avoir de la « matière » à muscler.

Je m’explique, si vous voulez le raccourcir (ce que vous faites en contraction classique dite ‘concentrique’ lors d’une séance de musculation, il faut que vous puissiez également l’étirer sur toute sa portion/dans toute sa longueur.

Autrement dit, plus vous pourrez éloigner et rapprocher les points d’insertion et de terminaison de vos muscles et plus vous aurez une grande amplitude de travail et donc plus de contraction musculaire, ce qui rendra alors votre mouvement plus efficace.

Exemple: pour effectuer un squat efficient, Messieurs, vous devez être souples des cuisses mais surtout des fessiers (sinon votre bassin basculera en rétroversion et la charge se répercutera alors directement sur le bas de votre dos aïeaïeaïe plutôt que vos cuisses/jambes).

Idem pour vos pecs, si vous ne faites que des développés couchés sans étirer vos pecs alors les fibres musculaires de ces derniers resteront raccourcies et vous n’aurez pas une aussi grande amplitude de mouvement vous permettant de les travailler sur toute leur portion.

Résultats: vous serez alors « moins dessinés » que vous le souhaitez, et vous risquez d’être en « retard de pecs », comme vous dites souvent…

 

Musculation des cuisses avec les squats en guidé à gauche et musculation des pecs à droite

Etirement des quadriceps à gauche et étirement pour les pecs à droite

Par ailleurs, tout comme les aficionados de muscu purs et durs ne sont pas forcément fans de stretch mais devraient pourtant s’y mettre, les danseurs professionnels par exemple, ne doivent pas seulement que s’étirer mais également faire un peu de musculation et renforcement afin de conserver leur force et les propriétés ‘contractiles’ de leurs muscles.

Ce n’est pas pour autant qu’ils perdront leur allure de danseurs (car là encore s’entraîner en musculation ne veut pas forcément dire charger comme un malade mais travailler en conscience), tout comme ceux qui font de la muscu et qui pratiquent le stretch ne perdront pas leur masse musculaire en s’étirant.

POUR RESUMER: Tout comme les femmes qui pratiquent la musculation n’en sont pas pour autant moins féminines, Messieurs vous n’en serez pas moins «hommes » à suivre quelques cours de stretching;-)

LES BIENFAITS DES ÉTIREMENTS POUR TOUS

 

Et malheureusement, dans cet inconscient collectif qui voit et associe les étirements uniquement à la danse classique, et qui ne semblent être d’aucun intérêt pour les non danseurs, nous en oublions tous les bénéfices physiologiques pour notre corps quand nous les pratiquons à notre propre niveau et en conscience.

Car oui, nous n’avons pas tous vocation à faire des prouesses artistiques comme les danseurs du ballet de Tchaïkovski et heureusement d’ailleurs!

 

Mais en gros pour résumer, sachez qu’en pratiquant du stretching, vous allez:

=> améliorer l’élasticité et la flexibilité de vos muscles, ce qui vous aidera petit à petit à vous sentir plus libres dans vos mouvements (comme expliqué précédemment).

=>gagner en amplitude articulaire (très important pr prévenir les chutes surtout lorsque l’on avance en âge).

=>(last but certainly not least) PRÉVENIR LES DOULEURS: car en étirant nos muscles nous étirant en même temps nos fascias, les enveloppes musculaires des muscles qui ont beaucoup de terminaisons nerveuses et qui risquent de ne plus glisser normalement les unes sur les autres comme elle sont censées le faire, si elles ne bougent pas (ce qui peut créer des fibroses à l’origine de vos douleurs).

En pratiquant le stretching votre corps sera alors plus équilibré ce qui le rendra plus harmonieux et élégant. Ce résultat est directement en lien avec un corps sans compensation et donc sans douleur.

Car en stretching et surtout chez BODY REBOOT, l’objectif principal n’est pas de viser la performance ou l’esthétique mais le bien-être. Mais si un corps est libéré de toute douleur et équilibré, l’esthétique et l’élégance de celui-ci en découleront naturellement.

Retenez que les bienfaits physiologiques du stretching sont valables indépendamment de votre niveau, de votre âge ou de votre sexe 😉

 

SE PRENDRE EN CHARGE « de manière active » AVEC LES ETIREMENTS

Combien parmi vous sont déjà allés chez le kiné, l’osthéo, ou le chiro, parce que vous étiez en train de souffrir le martyre à vous taper la tête contre les murs à ne plus savoir quoi faire de vos douleurs lancinantes (dos-cervicales-épaules pour les grands classiques)?

I HAVE A QUESTION FOR YOU: Pourquoi attendre d’être à l’article de la mort et d’être obligé de lâcher minimum 70 EUR si vous pouvez commencer à vous prendre en charge vous même avec quelques étirements ou auto massages bien ciblés?

Pourquoi forcément attendre d’aller mal et remettre entre les mains de quelqu’un d’autre que nous toute la responsabilité de notre bien-être corporel si nous pouvons déjà à titre préventif commencer par nous prendre par la main?

C’est ce que nous enseignons chez BODY REBOOT lors de nos coachings individuels car comme déjà évoqué, notre objectif est de vous aider à prendre conscience de votre corps et de le comprendre pour vous mener progressivement sur le chemin de l’autonomie. Notre but: vous aider en vous « enseignant », puis vous laissez voler de vos propres ailes! Désolée si cette dernière phrase fait un peu cucu…

Nous vous laissons consulter le témoignage d’Antoine, un de nos élèves afin d’illustrer nos propos.

Le concept BODY REBOOT est également utilisé dans les cours de gym douce/stretching au sein de l’association sportive MOVING FORWARD qui intervient dans les 16ème, 4ème et 6ème arrondissements.

CONCLUSION

Tout comme les fillettes ne sont pas censées jouer uniquement à la dînette et les garçons aux petites voitures, il est grand temps de sortir des clichés qui nous font penser que la musculation n’est réservé qu’aux mecs et le stretching qu’aux nanas.

Un corps musclé et souple a autant d’intérêt pour un homme que pour une femme et la résistance et la souplesse d’un corps sont 2 qualités physiques qui n’ont rien à voir avec le genre auquel nous appartenons.

Alors , encore une fois, et avec un peu plus de véhémence (en m’énervant sur les touches de mon Mac) je vous en conjure, arrêtez s’il-vous-plait de vous ‘masturber’ avec de faux problèmes et diktats de ce type là. On ne parle pas de féminisme ici mais de bon sens. A bon entendeur..;-)

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Coaching sportif & transformation du corps: le prix à payer

Extrait d’un échange entre un coach et un client au sujet d’une prestation de coaching sportif.

Client: «Alors, mes objectifs sont les suivants: perdre du poids, tonifier mon corps et m’affiner, perdre du gras, et cela avant fin juin» (nous sommes début mai).

Coach: «Très bien, et combien d’heures par semaine pourriez-vous consacrer à vos entraînements? »

Client: «ah, c’est bien là le problème, je suis très pris par mon travail, je ne pourrai me rendre à la salle qu’une fois par semaine, à raison d’une heure… « Je sais que je n’ai jamais fait de sport, mais je peux payer d’avance toutes les séances, j’ai vraiment besoin d’atteindre les objectifs dont je vous parle car je me marrie fin juin…. »

Coach (à soi-même avec un sourire figé): «Attendez 2 mins Monsieur, le Client, je dis à la marmotte qu’elle mette le chocolat dans le papier… »

COACHING SPORTIF: L’ARGENT NE PEUT PAS TOUT ACHETER

Voilà les situations auxquelles nous sommes souvent confrontées en tant que coachs sportifs….

« Hey les gens, est-ce que vous réfléchissez des fois? Pensez-vous que vous pourriez transformer en pilote de Formule 1 quelqu’un qui n’a jamais conduit de sa vie en un mois seulement?!» 

Non?! Et bien moi non plus! C’est la même chose pour vous, si vous n’avez jamais fait de sport, pensez-vous qu’un coach pourra vous faire atteindre vos objectifs en un laps de temps si court? Sous prétexte que vous pouvez le payer! Il a passé son diplôme d’éducateur sportif, pas de magicien à l’école des sorciers d’Harry Potter!

IMPLICATION & PERSEVERANCE

Donc, on va arrêter de se mentir, et de vous mentir en l’occurrence. Votre argent peut acheter certes beaucoup de choses mais il ne peut se substituer :

1/ Aux efforts et à l’implication que VOUS seul devrez fournir pour travailler votre corps.

2/ Au temps nécessaire à la transformation souhaitée. C’est le principe de l’effet cumulé de Darren Hardy. Faire un petit peu, de manière régulière, voire tous les jours, en instaurant la répétition de l’action dans la durée: avec patience et persévérance.

Il en va de même dans la vie, comme dans le sport. Si vous venez à la salle faire une séance de muscu de 3h00 tous les 36 du mois, (en vous gavant des barres « protéinées » bourrées de sucre en plus) vous avez beaucoup moins de chance d’avoir des résultats que si vous venez 3 x par semaine faire des séances plus courtes de 45 mins et en adoptant une alimentation équilibrée: la constance et la persévérance seront vos alliées car le corps doit être stimulé régulièrement d’une nouvelle façon, si vous voulez le changer.

Je sais que cette façon d’envisager les choses s’oppose complètement à la façon dont nous vivons aujourd’hui, surtout pour ceux d’entre nous qui font partie de ces générations Y ou Z.

Nous qui sommes habitués à commander online pour recevoir notre colis dans notre boîte aux lettres le surlendemain, habitués à télécharger Netflix sur notre portable en deux temps 3 mouvements et regarder le film souhaité une heure après, habitués à nous connecter à Tinder et à aller boire un verre avec une personne rencontrée sur l’appli le soir même. Nous PAYONS, et nous OBTENONS. Et cela nous paraît normal, nous sommes habitués à ce fonctionnement.

COACHING SPORTIF & TRANSFORMATION DU CORPS

Cependant, la transformation d’un physique ne se fait pas en une heure, deux jours ou même un mois. Car croyez-vous que Cameron Diaz dans Night & Day est arrivée en mode bombasse dans son bikini rouge seulement en restant allongée dans un transat et en buvant des Margaritas?

WAKE UP people! Etre « goalée » comme ça n’a rien à voir avec la « chance » mais est le résultat de plusieurs passages à la salle et d’une diète hypocalorique pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois!

Donc, il va falloir accepter que cela risque d’être dur au début et que vous allez peut être un peu mordre la poussière (ou en chier, si vous me passez l’expression) « Another one bites the dust », allez c’est cadeau, je vous remets le lien de cette chanson car je la kiffe;-) Puisse-t-elle d’ailleurs vous motiver pour vos prochains trainings, vous penserez peut-être à moi!

Et donc comme c’est dur, oui, de transformer un corps, prendre un coach qui saura quoi dire et quoi faire pour vous motiver, vous mener plus loin et sortir le meilleur de vous en vous poussant hors de votre zone de confort, pourra vous permettre de ne pas flancher et de progresser plus vite que si vous étiez seul.

Cependant comprenez et gardez bien à l’esprit qu’il ne pourra faire le travail à votre place.

C’est vous qui aurez mal, qui transpirerez et qui en aurez ras le bol à certains moments. C’est ce qu’on vous dit quand vous faites appel à BODY REBOOT. On ne fait pas POUR vous c’est-à-dire à votre place mais AVEC vous, ce qui est bien différent.

Nous vous accompagnons sur le chemin de l’autonomie afin que vous soyez capable de vous prendre en charge tout seul par la suite.

Car vous prendre votre argent sans avoir de résultats et s’en vous amener où vous le souhaitez et surtout où nous voyons que nous pouvons vous amener, cela ne nous intéresse pas.

LA METHODE DE COACHING SPORTIF BODY REBOOT

Il existe actuellement pléthore de services de coaching et une foule de méthodes censées être «révolutionnaires».

Le coaching est devenu, comme dans beaucoup d’autres domaines, une activité « tendance » qui fait le bonheur des marketeurs.

Chez BODY REBOOT, le but d’une prise en charge est simple et claire: parvenir à la construction d’un corps sans compensations, donc sans douleurs, souple mais également fort (dans le sens de résistant) afin de bien vivre au quotidien à tout âge et de bien vieillir.

L’aspect esthétique est secondaire mais en découlera tout naturellement de toute façon en travaillant sur les qualités physiques précitées.

LES ETAPES DE LA METHODE

Que l’on veuille maigrir, simplement se tonifier, prendre en masse, ou encore arriver à combler certains retards ou connexions neuro-musculaires (pour les sportifs professionnels), un coaching sportif ou rééducation BODY REBOOT passe par les étapes suivantes:

-1/libérer le corps des DOULEURS avec travail de massage et/ou de stretching (si douleurs il y a)

 

-2/ replacer le corps avec un travail de REEDUCATION POSTURALE via un travail de réajustement de connexions neuro-musculaires pour créer et ancrer de nouveaux schémas posturaux si ces derniers étaient « erronés ». On vous parle plus en détail de ce travail de replacement du corps dans notre article Votre placement en 4 étapes.

Comme si l’on reformatait un disque dur ensemble, on « déprogramme » les schémas posturaux « erronés »pour reprogrammer les bons et repartir sur de bonnes bases; chez BODY REBOOT, on prend le TEMPS, car on pense que si on va trop vite, on va faire mal. Car ce n’est pas perdre du temps mais en gagner que s’attarder sur les fondations de notre corps.

-3/(RE)MUSCLER le corps: une fois les bases de notre « maison » posées et le corps reprogrammé, nous commençons avec des charges légères puis plus lourdes un travail de (re)musculation afin de (re)construire le corps sans compensations pour prévenir les douleurs et viser un corps équilibré, harmonieux.

Chez BODY REBOOT, les charges utilisées peuvent également être très légères car elles ne servent pas qu’à un travail de prise de masse, mais aussi à un travail de rééquilibrage corporel et musculaire.

Chez BODY REBOOT, on ne va pas vous mentir et vous dire que ça sera facile et rapide. Notre méthode prend du temps mais c’est la meilleure voie à emprunter pour obtenir des résultats efficients et durables.

On fait du VRAI coaching sportif.

TRAVAILLER EN CONSCIENCE 

Pour obtenir des résultats comme nous le disons plus haut, vous devez être impliqué(e). « Impliqué(e) » veut dire être à 200% présent(e) lors de vos séances afin de réveiller/d’activer ses connexions neuro-musculaires.

Car si vous êtes physiquement là, à la salle mais en même temps sur votre portable (non MAIS ALLO QUOI!) vous ne travaillez pas en conscience et votre travail n’est alors pas efficace du tout!

D’ailleurs parlons en du portable, pourquoi venez vous à la salle de sport si c’est pour passer votre temps à squatter les machines, que personne ne peut alors utiliser, en envoyant des textos ? Dites le moi, j’aimerais bien comprendre!

Je vous le dis, restez chez vous dans ce cas, surtout si c’est pour aller vous goinfrer comme des porcs après ou vous enfiler 2 pintes sous prétexte  que vous avez fait « une séance de « OUF » aujourd’hui! » Ne venez pas alors me dire après : «mais vraiment je comprends pas je n’ai pas de résultats?! ». J’ai alors envie de vous répondre: « T’es sérieux…ou bien tu es C**? »

Idem, les filles lorsque vous suivez un cours d’abdos-fessiers avec nous, laissez vos portables aux vestiaires pour 30 mins (vous reprendrez votre drague sur Messenger après) car au delà du manque de respect envers nous, vous n’êtes vraiment pas efficaces dans votre travail!

Vous choisissez : ou vous BOSSEZ le booty ou… vous DRAGUEZ! Mais vous ne pouvez pas être efficaces dans les 2;-) Et je dis ça, je dis rien mais si vous bossez votre cul, vous draguerez deux fois mieux après…;-)

CONCLUSION

Vous l’aurez compris, tout comme Rome ne s’est pas construite en un jour, construire ou reconstruire un corps prend du temps, peu importe que vous ayez les moyens de vous offrir les services d’un coach.

L’engagement et la persévérance dont vous ferez preuve, la régularité dans vos séances ainsi que la mise en place d’une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation etc.) sont des facteurs déterminants que seuls VOUS pouvez mettre en place et que l’argent ne peut acheter.

Tout comme un fumeur doit décider d’arrêter de fumer, vous devez DÉCIDER de vous impliquer à 200% si vous voulez arriver à mettre en place de nouvelles habitudes pérennes qui vous mèneront aux changements préalables à une quelconque transformation.

Une fois engagé sur le chemin de celle-ci, acceptez sans vous stresser, que vous risquez de ne voir apparaître les premiers changements qu’au bout d’un certains temps, puis lâchez prise. Et laissez le temps œuvrer pour vous en trame de fond.

Dernière chose, et non des moindres, gardez en tête qu’un joli corps atteste d’un corps en bonne santé. La motivation derrière toute transformation physique devrait d’abord être la bonne santé du corps, l’aspect esthétique découlant naturellement de celle-ci.

Mais quoi qu’il en soit, ce qui est certain, c’est que si vous n’êtes pas prêt(e) à vous lever avant 12h00 le dimanche matin pour aller courir pendant que tout le monde dort, que vous n’êtes pas prêt(e) à souffrir un peu en sentant vos cuisses brûler en faisant quelques squats, que vous n’êtes pas prêt(e) à remplacer les tartines de nutella par des fruits…alors, vous n’obtiendrez pas tout de suite la transformation que vous souhaitez…..Car dans  la vie…(le mot de la fin)…

ON A RIEN…SANS RIEN!!!!!

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le Sport.

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