Serrer les omoplates peut détruire votre colonne vertébrale!

DES GARS QUI ONT DES DOULEURS

Il y a quelques temps, on vous a parlé de Gérald, puis de Clément, et maintenant on veut vous parler de Kone. Des gars différents, avec des physiques différents, des métiers différents, des vies différentes quoi! Mais qui partagent les mêmes douleurs!

Cependant, ce qu’ils ont en commun c’est qu’ils souffrent et c’est cette souffrance physique, et leurs douleurs qui les ont menés jusqu’à nous!

Kone a fait de la muscu comme un Warrior pendant 5 ans, de la muscu  avec des charges lourdes qui lui ont sculpté un corps de « musclor », mais également aussi façonné un corps avec des omoplates rapprochées lui enfonçant la colonne, et la lui déformant en lui créant d’énormes douleurs. 

Aujourd’hui ce sont ces douleurs qui l’ont forcé à arrêter l’entraînement, il y a 2 ans de cela. Et maintenant, elles l’empêchent de travailler; avant il était mécanicien. Mais maintenant impossible pour lui de lever la tête sans avoir ses cervicales qui le rappellent à l’ordre!

Kone nous a contacté dès que nous avons mis en ligne la vidéo de Gérald.

DES GARS QUI EN ONT MARRE

Kone lui aussi a vu tout un tas de gens, et fait tout un tas d’examen: conclusion: RAS, « vous n’avez rien Monsieur » Il a essayé les auto massages et les aiguilles pour ses contractures, les ventouses…sans qu’il ne ressente aucun changement. 

Bref,…il est passé par toutes les phases…et il est fatigué qu’on lui dise qu’il n’a rien alors qu’il a toujours aussi mal…On va devoir le présenter à Gérald, ils vont bien s’entendre 😉

SERRER LES OMOPLATES = COLONNE ENFONCÉE = DOULEURS

Je crois bien que ce qui nous a le plus marqué chez Kone c’est la profondeur de  l’enfoncement de sa colonne, car des colonnes enfoncées chez Body Reboot, nous en avons vues un paquet! mais à ce point…ça nous a fait mal aux mirettes! on aurait pu y clipser une feuille de papier! 

Pas étonnant que son dos soit en feu parce que les muscles de la zone (trapèzes, paravertebraux, rhomboïdes) sont pressés en permanence et buttent les uns contre les autres, ce qui comprime également les nerfs et le vertèbres en dessous.

La colonne est en fait littéralement recouverte par les omoplates!!! Ce qui est à l’origine de ses douleurs de dos.

Car oui, le « serrage d’omoplates » est une HÉRÉSIE chez Body Reboot, comme on vous l’expliquait déjà dans notre vidéo ci-après de juin dernier.

Car en plus d’asphyxier vos muscles et la colonne en les recouvrant avec les omoplates, vous ne travaillez pas  du tout votre dos dans sa largeur mais au contraire vous vous construisez un ‘petit’ dos…un dos de ‘fille’ quoi!

Voyez plutôt la différence en photos. 

SERRER LES OMOPLATES = CYPHOSE & COU DE VAUTOUR 

Et oui, à nouveau on vous le dit, on vous le redit, on vous le claironne, le fait de serrer les omoplates va vous faire pousser la poitrine vers l’avant, et du coup, votre tête pour équilibrer votre posture va également s’avancer, ce qui va vous créer un ‘cou de vautour’ comme on le dit chez nous. Résultat des courses: vous allez vous créer une cyphose. 

Mais on vous explique déjà tout ça dans notre article Quoi faire pour redresser et rééduquer votre cyphose  et dans notre vidéo ci après.

Kone ne déroge pas à la règle puisque qu’on lui a toujours dit de serrer les omoplates sur tous ses mouvements de muscu, mouvements qu’il a toujours effectués avec des charges lourdes, donc chez lui la cyphose est très prononcée, et elle ressort d’autant plus qu’il est très cambré….

Si vous souhaitez voir sa prise en charge, c’est par ici:

CONCLUSION

Nous avons commencé un suivi avec Kone et nous espérons vraiment pouvoir l’aider à faire la peau à ses douleurs, afin qu’il puisse reprendre une vie normale.

Une fois seulement ses douleurs parties, s’il souhaite reprendre la musculation, il devra passer par une phase de rééducation de sa posture et réapprendre à exécuter différemment chaque mouvement de musculation avec les placements adaptés selon notre méthode. 

Une fois les gestes acquis et maîtrisés, il pourra alors commencer à faire de la muscu en pleine conscience et commencer à travailler son corps d’une manière saine. Nous y veillerons d’un œil et d’un pied ferme;-)  Paroles de Rebooteuses!

En attendant de vous donner de ses nouvelles, on vous dit à bientôt!

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le Sport.

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Arrêtez de serrer les omoplates si vous ne voulez pas finir déformé!

BODY REBOOT: LA POSTURE & LES DOULEURS

En général, les gens nous contactent soit à cause de leurs douleurs, ou soit parce qu’ils ont pris conscience que leur posture se déforme au fil du temps et qu’ils veulent faire quelque chose concernant celle ci. Soit à cause des deux.

 

C’est le cas de Clément qui, plein de vie et l’œil rieur, nous a contacté. II avait peur que les douleurs qu’il commençait à ressentir dans la nuque ne s’accentuent en vieillissant et surtout il voyait que sa posture commençait à prendre un chemin qui ne lui plaisait pas trop et il voulait l’endiguer sans plus attendre!

Il n’arrivait pas à se résigner et à se dire qu’à 43 ans, « c’était comme ça » et qu’il fallait accepter de se voir un peu « tordu »…

Clément est un fonceur: ACTION=> RÉACTION! A force de recherches, il est tombé sur nous, et ça a été un soulagement, comme il nous l’a dit, de voir que tout n’était pas perdu et qu’il existait des solutions pour rééduquer son corps. Et non, Clément « n’allait pas finir dévoré par des bergers allemands! »;-)

LA POSTURE: SOURCE DE DOULEURS AVEC LE FAIT DE SERRER LES OMOPLATES

LE FAIT DE SERRER VOS OMOPLATES = LA MORT DE VOTRE DOS A PETITS FEUX 

Il est où celui qui a sorti ce geste anti-corps de serrer les omoplates qui fracasse le dos en 2 temps 3 mouvements? Car si on le trouve, on va lui faire bouffer son invention!:) Gentiment mais sûrement, on va lui en mettre plein l’assiette… 

Non, encore mieux, on va la lui faire répéter jour après jour afin qu’il en ressente tous les bienfaits, car visiblement lui n’a pas dû la tester…

Et bim! encore une fois, Clément ne déroge pas à la règle car quand on lui demande comment il se redresse, il nous fait le classique « bombage de torse/serrage d’omoplates/cou de vautour », le trio encore plus gagnant que le baguette jambon/beurre/emmental de mamie.

LE COU DE VAUTOUR ou LE MASSACRE DE VOS CERVICALES (AVEC LE FAIT DE RAPPROCHER LES OMOPLATES)

Le « cou de vautour » comme on l’appelle chez nous est une autre conséquence de la mauvaise posture et précisément du fait de serrer les omoplates.

Car physiologiquement quand vous serrez les omoplates et que vous bombez le torse, votre tête est contrainte d’avancer afin de maintenir l’équilibre. Cela vous crée alors une cyphose, ça va avec.

Mais celui-ci n’est pas inéluctable si vous en prenez conscience et que vous commencez à travailler à la rééducation de votre corps et de votre cyphose.

ENSEIGNEMENT DES BASES DE LA « BONNE » POSTURE: Une rééducation pas « naturelle » du tout (et sans serrer les omoplates)

La posture BODY REBOOT est un peu à l’envers de tout ce que tout le monde dit…. Et oui, nous on casse les mythes et les schémas posturaux bien ancrés (dont celui du fait de serrer les omoplates) depuis des années…Et on a bien conscience que cela est perturbant, car ça implique une certaine remise en question et surtout ça implique d’accepter qu’il faut tout changer et que ce qu’on nous a inculqué jusqu’à présent n’était pas forcément adapté, et ça l’être humain n’aime pas en général!

Par où commencer?

Ce que nous disait Clément et ce que nous disent pas mal de nos élèves c’est que quand ils prennent conscience qu’ils doivent corriger leur posture, ils ne savent pas par où commencer, ils sont complètement perdus.

C’est là où Body Reboot intervient, vous apporte son analyse posturale et vous donne tous les outils en fonction de votre corps afin de vous permettre d’y parvenir.

ÉTAPE no 1: PRISE DE CONSCIENCE DES différentes PARTIES DU CORPS

La première étape, essentielle, est de vous faire redécouvrir les différentes parties de votre corps, de vous en faire prendre conscience, en les activant, en les mobilisant, en y ramenant de la vie quoi!

Car ce n’est qu’une fois conscient et consciente de celles-ci que vous serez à même de les bouger de manière dissociée et que nous pourrons commencer à mettre en place les différentes étapes du redressement de votre corps. 

Car si vous n’avez aucune conscience de votre ‘body’, à quoi voulez vous prétendre en terme de redressement ? Comment avoir une action sur quelque chose qu’on ne ressent pas et dont on a 0 conscience? On fait alors du RIEN à partir de rien…..

ÉTAPE no 2: LES ÉTAPES DU REDRESSEMENT DU CORPS

Cette première étape de prise de conscience de vos appuis, de vos hanches, de votre sangle abdominale, de vos épaules, de votre nuque + tête étant « activée », il est alors possible de commencer à parler de réalignement du corps.

Chez Body Reboot, on l’a « découpé » en 4 étapes, afin de le rendre un peu plus intelligible, que nous vous résumons dans cet article Posture: votre placement en 4 étapes.

Nous vous en parlons également dans notre livre « Tiens-toi droit! La posture qui fait mal: Analyse différente du redressement du corps. »

Ce processus pourra être plus ou moins long selon les personnes car la conscience et l’intelligence du corps varie d’une personne à une autre, mais cela n’est pas grave!

Encore une fois, chacun à son rythme, en fonction de ses possibilités et sans se mettre la pression!

QUOI FAIRE & ET COMMENT LE FAIRE

Activer et imbriquer les différentes parties du corps, dont vous aurez pris conscience au préalable est plus difficile qu’il n’y parait…. Et notre rôle sera de vous guider dans ce but, en vous disant « par où aller » et quoi chercher dans votre corps.

Car nous, on ne vous demande pas seulement de FAIRE, mais on vous explique POURQUOI et COMMENT. Et ça, croyez moi, ça change tout, nous disent nos élèves…. On vous explique ce que vous devez chercher et ressentir. Car vous dire de faire quelque chose sans vous dire comment et par quel chemin y parvenir n’a aucun sens pour nous…

Car un même exercice, peut vous rendre beau et être bénéfique pour votre corps tout comme il peut vous « péter » en 2 et vous abîmer..…Le « Comment » vous le réalisez change complètement la donne…..

Ici, nous avons corrigé Clément sur un exercice qu’il pratiquait mais qui l’abîmait sans qu’il ne sache pourquoi: l’étirement de la poitrine dans le cadre d’une porte. 

Si vous faites l’exercice, comme on avait dit à Clément de le faire c’est à dire en serrant les omoplates et en cassant la nuque, vous n’en tirerez rien du tout, et vous ne faites que mettre une tension au niveau de vos cervicales, de votre trapèze sup et de vos para vertébraux, super!!! 

Nous, on corrige cet exo et on vous explique que vous devez cherchez à écarter et non serrer les omoplates en tirant vos coudes sur le côté. Cela va vous amener à sentir un étirement des pecs et un étirement + un dé-tassement dans l’articulation de vos épaules, et si ce n’est pas le cas c’est ce que vous devrez rechercher comme sensation…

Voici la prise en charge de Clément en images.

CONCLUSION

On ne va pas se/vous mentir, il est très chiant (passez moi l’expression) au début  d’accepter de tout revoir; tout réapprendre, surtout arrivé à l’âge adulte…

Il est plus facile pour l’être humain de rester sur ses acquis, car c’est plus confortable,..Cependant, on le sait bien que la progression et l’amélioration ne passent pas forcément par la facilité!

Et donc si jamais vous savez que l’on a rien sans rien et que vous êtes décidé à  vous prendre en main pour mettre un terme à vos douleurs et rééduquer votre posture, sachez qu’on va vous y aider, et qu’on sera là pour vous accompagner sur ce chemin.

Vous accompagner, pas vous assister hein? Mais vous guider en vous donnant les clefs pour que vous deveniez autonomes: Parole de REBOOT!!!;-)

Allez, à bientôt!

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Bilan postural de Gérald: « J’ai rien nulle part, mais j’ai mal partout! »

« J’AI RIEN NULLE PART, MAIS J’AI MAL PARTOUT!… »

 Hmmm…Bizarre…bizarre…non? 

C’est pourtant bien ce que nous a dit Gérald quand on l’a rencontré la semaine dernière pour un premier bilan postural. Tous les examens qu’il a fait  jusque là n’indiquaient aucun problème particulier, mais ses douleurs étaient pourtant bien réelles!

Gérald a 47 ans, et il s’est mis à la musculation à ses 42 ans. Depuis 2 ans il a dû tout arrêter car il s’est mis à avoir mal partout comme il nous le dit: « aux avant bras, aux coudes, à la nuque, aux épaules…partout! »

Il a vu des tas de spécialistes, a fait au moins 60 séances de kiné, « sans que ça ne lui change quoi que ce soit… » « Et puis  je suis tombé sur Body Reeuboot » comme il le prononce avec son petit accent tout mignon qui nous fait sourire.

Et donc il a pris rendez-vous avec nous pour un bilan postural. Et il a bien fait.

BILAN POSTURAL: SERRAGE D’OMOPLATES & DESEQUILIBRE DU CORPS

Si Gérald ne comprend pas pourquoi il s’est mis à avoir mal partout, nous on comprend tout de suite quand on le voit entrer dans la pièce…Sa posture présente quelques déséquilibres « classiques » que nous constatons souvent chez les gens et qu’il va nous falloir corriger.

Comme beaucoup, il s’est habitué à vouloir se redresser et se tenir droit en tirant  les épaules vers l’arrière et en serrant les omoplates, ce qui l’a amené à développer une cyphose et lui a donné en cadeau un petit cou de vautour 🙂 comme on le dit chez nous.

 

 

Mais même si chez Body Reboot, on aime bien les animaux, nous on veut plutôt construire du cou de girafe que du cou de vautour!!!:-)))

Il faudra donc que nous apprenions à Gérald comment ramener les parties de son corps qui sortent vers l’avant et vers l’arrière « dans » son corps. Et ça, c’est tout un programme…

Et qu’est ce que ça veut dire concrètement? Ça veut dire que la poitrine qu’on pousse et qu’on sort vers l’avant, il faudra apprendre à la relâcher pour la ramener vers l’arrière, dans l’alignement du corps, ça veut aussi dire aussi que les fichues omoplates qu’on s’est habitué à serrer dans le dos, il faudra apprendre à les desserrer…. Ces parties du corps doivent rester là où le Créateur les a mises au départ!

REPROGRAMMATION & REEDUCATION DU CORPS

Cette première séance de bilan postural consiste à lui faire prendre conscience des différentes parties de son corps; ses appuis, ses épaules, son bas du dos, ses côtes … Nous essayons de lui montrer comment il doit les engager et les placer pour pouvoir réaligner sa colonne.

Il est très important de comprendre que l’on se redresse par l’arrière du corps, par la colonne, le seul élément de notre corps qui nous permet de nous tenir droit et de nous ériger vers le haut.

Pour mieux comprendre visuellement ce que l’on veut vous dire, regardez sa prise en charge dans notre vidéo.

Tout cela ne se fera pas en une séance bien sûr car la rééducation posturale prend du temps, (mais le jeu en vaut plus d’une chandelle!), et ce travail de conscientisation devra être fait régulièrement et en conscience par Gérald jusqu’à ce qu’il fixe les premières bases, avant que nous puissions aller plus loin dans le travail avec lui.

Car s’il souhaite reprendre les entraînements de muscu sans se blesser, il aura besoin de bases fortes, c’est-à-dire d’une colonne et d’un corps fort.

RÉVISION DE L’EXÉCUTION DU GESTE TECHNIQUE

Si jamais vous faites partie des personnes qui font de la muscu comme Gérald, alors la façon dont vous exécutez votre geste est ESSENTIELLE, Sacrebleu!!!! si vous voulez bien travailler et surtout ne pas vous blesser.

En 1h00 de temps nous souhaitons aller à l’essentiel (Il est compliqué et impossible pour nous d’expliquer aux gens en une heure tout ce que nous avons appris pendant toute une vie…On vous laisse imaginer le nombre d’heures de travail de rééducation posturale que cela implique par la suite…)

Nous nous focalisons donc sur la réalisation d’un mouvement de base: le fameux tirage qui doit être appris et maîtrisé afin d’apprendre les premières connexions musculaires nécessaires aux premiers pas vers le redressement de la colonne, tout cela dans le but de désactiver les douleurs.

Parce qu’il faut bien comprendre que si vous n’avez aucune conscience de votre corps, vous allez renforcer vos faiblesses et vraiment vous abîmer.

Parmi les mauvais placements les plus souvent rencontrés et qui vous abîment le plus, on trouve les épaules hautes car si elles sont hautes alors ça implique que vous allez :

-1/comprimer les tendons, les ligaments etc. au niveau de l’articulation de l’épaule, ce qui va provoquer vos douleurs d’épaules, comme nous vous l’expliquions dans notre dernière vidéo.

et –2/surengager votre trapèze sup et du coup comprimer les vertèbres cervicales et en même temps tout le réseau nerveux de la région souvent responsable de pas mal de douleurs cervicales, de maux de tête, voire d’acouphènes quelquefois. 

CONCLUSION

UNE REEDUCATION QUI PREND DU TEMPS

Parce que Gérald est curieux et qu’il a toujours voulu comprendre l’origine de ses douleurs, il a fini par nous trouver et par découvrir ce qu’il avait et quoi faire désormais à partir de nos explications. 

Gérald était loin de se douter que toutes ses douleurs étaient en lien avec sa posture! En une heure d’accompagnement (enfin 1h45 parce qu’on est sympas:-)), nous avons réussi à lui faire prendre conscience de ses placements erronés et lui donner les quelques premières bases posturales sur lesquelles travailler pour commencer à les corriger. Car oui ce n’est pas en une seule séance qu’il va pourvoir tout changer! 

On vous laisse découvrir son témoignage:

Car comme on vous le dit, encore et toujours, la rééducation du corps ne se fait pas en un seul bilan postural, elle prend du temps, plus ou moins selon chaque personne, c’est un travail de fourmis… ou de tortue

Si vous voulez être le lièvre de la fable de Jean, vous irait peut-être plus vite mais vous irez moins loin, beaucoup moins loin c’est sûr…

Alors que si à l’inverse vous optez pour l’option tortue, vous avancerez certes peut-être plus lentement mais de manière progressive et efficace et verrez des résultats qui s’ancreront dans le temps (certaines tortues vivent jusqu’à 120 ans;)

Il vous faudra cependant accepter que tout n’arrive pas en un claquement doigt, comme nous y sommes habitués dans le monde d’aujourd’hui! 

TRAVAIL RÉGULIER & LÂCHER PRISE

Gérald est professeur de cuisine de métier, mais aujourd’hui c’est lui qui est devenu notre élève le temps d’une séance, et est réparti à la maison avec des devoirs sous le bras 🙂 Au menu pour lui: une routine journalière de « conscientisations »/d’étirements/de renforcement/et d’auto massages.

Mais sans se mettre la pression, car il faudra laisser au corps le temps de s’habituer à ses nouveaux schémas. Et pour cela, ce qui compte c’est la régularité du travail.

Car oui on est comme ça chez Body Reboot, nous on vous met au boulot!

Car notre job, comme on vous le redit à chaque fois, ce n’est pas de vous vendre du rêve en vous disant que vous allez tout comprendre tout de suite mais ça consiste à vous accompagner sur le chemin de cette prise de conscience de votre corps et de sa rééducation.

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