Assouplissements ou muscu ? Les 2 mon capitaine!

LES ASSOUPLISSEMENTS: INDISPENSABLE A LA MUSCU

« Assouplissements ou muscu? » C’est juste comme si je vous demandais: « Vous préférez quoi? Avoir un œil de verre ou une jambe de bois? ;-)» Que me répondriez-vous? Ahaha, je sais, entre les 2 votre cœur balance…..

 

Et bien c’est la même chose pour la pratique des assouplissements et de la muscu! Et chez BODY REBOOT, le stretching comme la muscu sont tout aussi importants l’un comme l’autre!

Les 2 activités sont complémentaires et intrinsèquement liées, indépendamment du fait que l’on soit homme ou femme, comme nous l’évoquons dans nos précédents articles : Féminité et musculation et Les hommes et le stretching.

 

Pour être en bonne santé, un corps doit à la fois être  fort et souple. Le but n’étant pas forcément de ressembler à une danseuse de contemporain ou aux fit boys et fitgirls de la salle !!! 

 

 

 

 

Chacun doit travailler en fonction de son objectif et de son niveau, car le but d’un corps souple et musclé doit être en priorité le bien-être et la bonne santé de celui-ci!

LA MUSCU: DÉVELOPPER LA FORCE PHYSIQUE DU CORPS 

Je vous arrête net là!

Quand je parle de « force » du corps, je ne veux pas dire qu’il faut chercher à tout prix à avoir la force d’un Avenger. Je vous parle d’acquérir, puis d’entretenir la force du corps, afin de renforcer son immunité, lui permettant ainsi d’être plus résistant à son environnement.

LES CHARGES: « ON EN PARLE OU PAS »?

Les gars: ne pensez pas qu’il faille absolument que vous vous pétiez les lombaires en faisant du soulevé de terre, chargé(s) comme un bourrin, pour être musclé(s)! VA DE RETRO SATANAS! Car nous on « saigne » quand on voit les risques que vous prenez et comment la plupart d’entre vous risquez de finir par vous péter en quatre tôt ou tard. 

C’est d’ailleurs chez BODY REBOOT notre cheval de bataille: les poids utilisés pendant l’entraînement; si seulement les gens pouvaient comprendre qu’ils n’ont pas forcément besoin de charger comme des OUFS pour bien travailler leurs muscles!! On peut les ressentir avec des charges normales. Vous pourrez charger oui, bien sûr, mais seulement une fois que vous serez bien placé(s) et cela afin d’exécuter le geste sans compensation pour éviter les blessures.

Et d’ailleurs, petit rappel, dans l’histoire de l’évolution, l’homme, est un « chasseur-cueilleur », génétiquement conçu à la base pour ramener le butin de la chasse ou de la cueillette. Il ne dispose pas d’un corps (articulations/tendons/cartilages) conçu pour subir autant de pression, avec de si grosses charges, au quotidien.

Les nanas: N’ayez pas peur de vous transformer en mec parce que vous allez soulever des poids de 2 kilos pour travailler vos biceps :« Oui mais si je fais de la muscu, je vais me transformer en armoire à glace! » 

Oui…mais non » en fait! On entend souvent cela de votre part, mais c’est faux. Si tu fais de la muscu Micheline, tu risques de devenir plus jolie que tu es car ta silhouette sera bien différente! 

De plus, sachez que si vous avez plus de « muscles », votre métabolisme  de base va augmenter (car le muscle brûle plus d’énergie au repos que la graisse), donc c’est tout benef!

Et comme nous l’avons vu dans notre article Féminité et musculation pour prendre en masse, comme les musclors de la salle, il faudrait manger comme une « ogresse »,  et/ou prendre des doses de testo, donc NO DANGER!

LES ASSOUPLISSEMENTS: POUR DÉVELOPPER OU ENTRETENIR LA MOBILITÉ DU CORPS

Le stretching, c’est P.R.I.M.O.R.D.I.A.L! Si vous nous suivez, on n’arrête pas de vous le rabâcher! Et donc, si jamais vous n’aimez vraiment pas faire du sport, vous pouvez au moins commencer à bouger un peu et à mobiliser votre corps en douceur en faisant des étirements.

Car, même si vous ne souhaitez pas avoir un physique de Ken ou de Barbie, que vous le vouliez ou non, nous sommes fait, les homos sapiens que nous sommes, pour bouger.

Et si nous n‘activons pas notre corps, celui-ci s’atrophie et se rigidifie au fur et à mesure du temps, ce qui est à l’origine de douleurs et bon nombre de pathologies actuelles.

VOUS N’ÊTES PAS UN/UNE GRAND(E) SPORTIF/VE, FAITES AU MOINS QUELQUES ASSOUPLISSEMENTS

Chez BODY REBOOT, on vous en implore pour votre bien; « S’il vous plaît », comme dirait la Roumaine (alias Roumy…ou Mariana..enfin vous savez qui), Si vous n’aimez pas le sport, faites au moins du stretching, votre corps vous dira «THANK YOU! » 

Car oui, chez nous, avant de commencer à rééduquer le corps et à le renforcer via la musculation, on cherche à le libérer des douleurs et des tensions via la pratique de massages thérapeutiques et de stretching, dont nous vous expliquons les bienfaits dans cette vidéo

 

C’est ce que l’association sportive parisienne MOVING FORWARD fait également dans ses cours de gym avec la pratique de renfo fonctionnel et doux et la pratique d’assouplissements en appliquant notre concept.

 

CONCLUSION=> ASSOUPLISSEMENTS ou MUSCU: LES DEUX OF COURSE!

Vous l’aurez compris, entretenir son corps en l’assouplissant et en le renforçant est entre les mains de chacun de nous. Nous n’avons pas besoin d’être des athlètes de haut niveau pour commencer à faire quelques étirements ainsi que du renfo ou un peu de muscu: So, finies les excuses!

Tout comme nous avons appris à nous laver les mains avant de passer à table ou à nous brosser les dents après chaque repas, nous devons travailler à créer puis intégrer de nouvelles habitudes à notre hygiène de vie.

Cela passe par une pratique minimum d’entretien de notre corps, avec en tête une seule et unique priorité: un objectif de bien-être et de santé.

Et petit à petit, lorsque vous commencerez à ressentir la force, la résistance de votre corps et que vous ne serez plus limité(s) dans vos mouvements, alors vous vous sentirez tout simplement VIVANT(S)! 

Jessica.

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le Sport.

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Les hommes & les étirements: INCOMPATIBLE?

« Moi faire des étirements?! ÇA, c’est pour les tapettes! J’ai pas que ça à foutre moi, faire des trucs qui servent à rien! »

A cela j’ai envie de répondre de ma très douce voix de « gentille fille »:

« C’est sûr quand je vois comment t’es raide comme un piquet, toi, c’est plus facile de dire que c’est un truc inutile! » Sans compter que j’ai aussi envie de faire volte face et d’envoyer un taquet monumental aux blaireaux qui tiennent ce genre de discours homophobes!

Parce que ça voudrait dire que le stretching ne correspondrait qu’à une partie de la population ayant des orientations sexuelles spécifiques? Triste monde fait de tant d’idées reçues….

LES ETIREMENTS & LES FEMMES: LES CLICHES

Dans mon dernier article Féminité & Musculation, j’ai évoqué cette idée reçue que le stretching apparaît comme étant une activité strictement féminine contrairement à la musculation qui, à l’inverse, semble pour beaucoup être une discipline uniquement réservée aux hommes dont sont « bannies » les femmes « fragiles » que nous sommes.

D’ailleurs lorsque vous tapez dans Google « stretching », vous tombez quasiment que sur des images de femmes en train de s’étirer, si si je vous assure, allez jeter un œil pour vérifier mes propos.

Évidemment, nous (pour ne pas dire « vous ») sommes beaucoup influencés par ces images de danseuses gracieuses et félines qui s’étirent comme d’agiles chats; images qui nourrissent parfaitement l’idéal que l’homme se fait de la femme: douceur-grâce-fragilité.

Peut-être avez vous alors peur de vous transformer en ballerina en tutu par un coup de baguette magique en faisant juste 2/3 étirements? Come on, les gars, arrêtez de faire « vos meufs! »

LES ETIREMENTS & LES HOMMES: LES CLICHES

Les ‘gros pecs’ que je connais (je le dis avec amour, je les aime beaucoup) du plateau muscu ne font pas exception à la règle. Entre ceux qui pensent que le stretching n’est que de la «relaxation » gentille (je vous invite alors à venir vous étirer avec moi, on en reparlera après;-)) et ceux qui craignent de voir leur biceps ou leur pecs s’atrophier par quelques étirements post séance, (ce qui les fait déserter les cours de stretch) on n’est pas sorti de l’auberge!

Comme si votre taux de TESTO allait diminuer sur le champ! Ahahaha, est-ce que je peux vous sortir un « PTDR » ou « MDR » ou c’est « has been » en 2020?

Bon ok, exception faite de certains parmi vous qui depuis des années se sont mis à suivre les cours de stretch made in BODY REBOOT, notamment ceux de Mariana, la créatrice du concept, ancienne danseuse professionnelle, coach sportif et passionnée du corps humain.

Par le choix de ses exercices et la précision de ses indications dans ses cours, elle a réussi à «amadouer » la plupart de nos amis body boys réfractaires à cette activité au début, qui sont maintenant devenus accrocs!

 

Car en cela réside LE secret: arriver à vous guider afin que vous sachiez OU et QUOI ressentir; la pratique devient alors complètement différente et prend une toute autre dimension. Votre corps vous dit alors un grand NAMASTE!:-) car via les cours de stretch vous l’aérez, vous le faites respirer, vivre et s’activer d’une manière autre que lors de vos séances de muscu.

Les hommes en question auxquels je pense ont notamment remarqué qu’ils avaient moins de blessures post entraînements, et qu’ils étaient également plus performants.

POURQUOI UN CLICHE?

C’est très simple: pour bien « muscler » un muscle, si je puis m’autoriser cette redondance, il faut avoir de la « matière » à muscler.

Je m’explique, si vous voulez le raccourcir (ce que vous faites en contraction classique dite ‘concentrique’ lors d’une séance de musculation, il faut que vous puissiez également l’étirer sur toute sa portion/dans toute sa longueur.

Autrement dit, plus vous pourrez éloigner et rapprocher les points d’insertion et de terminaison de vos muscles et plus vous aurez une grande amplitude de travail et donc plus de contraction musculaire, ce qui rendra alors votre mouvement plus efficace.

Exemple: pour effectuer un squat efficient, Messieurs, vous devez être souples des cuisses mais surtout des fessiers (sinon votre bassin basculera en rétroversion et la charge se répercutera alors directement sur le bas de votre dos aïeaïeaïe plutôt que vos cuisses/jambes).

Idem pour vos pecs, si vous ne faites que des développés couchés sans étirer vos pecs alors les fibres musculaires de ces derniers resteront raccourcies et vous n’aurez pas une aussi grande amplitude de mouvement vous permettant de les travailler sur toute leur portion.

Résultats: vous serez alors « moins dessinés » que vous le souhaitez, et vous risquez d’être en « retard de pecs », comme vous dites souvent…

 

Musculation des cuisses avec les squats en guidé à gauche et musculation des pecs à droite

Etirement des quadriceps à gauche et étirement pour les pecs à droite

Par ailleurs, tout comme les aficionados de muscu purs et durs ne sont pas forcément fans de stretch mais devraient pourtant s’y mettre, les danseurs professionnels par exemple, ne doivent pas seulement que s’étirer mais également faire un peu de musculation et renforcement afin de conserver leur force et les propriétés ‘contractiles’ de leurs muscles.

Ce n’est pas pour autant qu’ils perdront leur allure de danseurs (car là encore s’entraîner en musculation ne veut pas forcément dire charger comme un malade mais travailler en conscience), tout comme ceux qui font de la muscu et qui pratiquent le stretch ne perdront pas leur masse musculaire en s’étirant.

POUR RESUMER: Tout comme les femmes qui pratiquent la musculation n’en sont pas pour autant moins féminines, Messieurs vous n’en serez pas moins «hommes » à suivre quelques cours de stretching;-)

LES BIENFAITS DES ÉTIREMENTS POUR TOUS

 

Et malheureusement, dans cet inconscient collectif qui voit et associe les étirements uniquement à la danse classique, et qui ne semblent être d’aucun intérêt pour les non danseurs, nous en oublions tous les bénéfices physiologiques pour notre corps quand nous les pratiquons à notre propre niveau et en conscience.

Car oui, nous n’avons pas tous vocation à faire des prouesses artistiques comme les danseurs du ballet de Tchaïkovski et heureusement d’ailleurs!

 

Mais en gros pour résumer, sachez qu’en pratiquant du stretching, vous allez:

=> améliorer l’élasticité et la flexibilité de vos muscles, ce qui vous aidera petit à petit à vous sentir plus libres dans vos mouvements (comme expliqué précédemment).

=>gagner en amplitude articulaire (très important pr prévenir les chutes surtout lorsque l’on avance en âge).

=>(last but certainly not least) PRÉVENIR LES DOULEURS: car en étirant nos muscles nous étirant en même temps nos fascias, les enveloppes musculaires des muscles qui ont beaucoup de terminaisons nerveuses et qui risquent de ne plus glisser normalement les unes sur les autres comme elle sont censées le faire, si elles ne bougent pas (ce qui peut créer des fibroses à l’origine de vos douleurs).

En pratiquant le stretching votre corps sera alors plus équilibré ce qui le rendra plus harmonieux et élégant. Ce résultat est directement en lien avec un corps sans compensation et donc sans douleur.

Car en stretching et surtout chez BODY REBOOT, l’objectif principal n’est pas de viser la performance ou l’esthétique mais le bien-être. Mais si un corps est libéré de toute douleur et équilibré, l’esthétique et l’élégance de celui-ci en découleront naturellement.

Retenez que les bienfaits physiologiques du stretching sont valables indépendamment de votre niveau, de votre âge ou de votre sexe 😉

 

SE PRENDRE EN CHARGE « de manière active » AVEC LES ETIREMENTS

Combien parmi vous sont déjà allés chez le kiné, l’osthéo, ou le chiro, parce que vous étiez en train de souffrir le martyre à vous taper la tête contre les murs à ne plus savoir quoi faire de vos douleurs lancinantes (dos-cervicales-épaules pour les grands classiques)?

I HAVE A QUESTION FOR YOU: Pourquoi attendre d’être à l’article de la mort et d’être obligé de lâcher minimum 70 EUR si vous pouvez commencer à vous prendre en charge vous même avec quelques étirements ou auto massages bien ciblés?

Pourquoi forcément attendre d’aller mal et remettre entre les mains de quelqu’un d’autre que nous toute la responsabilité de notre bien-être corporel si nous pouvons déjà à titre préventif commencer par nous prendre par la main?

C’est ce que nous enseignons chez BODY REBOOT lors de nos coachings individuels car comme déjà évoqué, notre objectif est de vous aider à prendre conscience de votre corps et de le comprendre pour vous mener progressivement sur le chemin de l’autonomie. Notre but: vous aider en vous « enseignant », puis vous laissez voler de vos propres ailes! Désolée si cette dernière phrase fait un peu cucu…

Nous vous laissons consulter le témoignage d’Antoine, un de nos élèves afin d’illustrer nos propos.

Le concept BODY REBOOT est également utilisé dans les cours de gym douce/stretching au sein de l’association sportive MOVING FORWARD qui intervient dans les 16ème, 4ème et 6ème arrondissements.

CONCLUSION

Tout comme les fillettes ne sont pas censées jouer uniquement à la dînette et les garçons aux petites voitures, il est grand temps de sortir des clichés qui nous font penser que la musculation n’est réservé qu’aux mecs et le stretching qu’aux nanas.

Un corps musclé et souple a autant d’intérêt pour un homme que pour une femme et la résistance et la souplesse d’un corps sont 2 qualités physiques qui n’ont rien à voir avec le genre auquel nous appartenons.

Alors , encore une fois, et avec un peu plus de véhémence (en m’énervant sur les touches de mon Mac) je vous en conjure, arrêtez s’il-vous-plait de vous ‘masturber’ avec de faux problèmes et diktats de ce type là. On ne parle pas de féminisme ici mais de bon sens. A bon entendeur..;-)

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Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD, la Santé par le sport.

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